Horóscopo de ALEGSA

¡Adiós estrés! Reduce el cortisol naturalmente

¡Baja el cortisol, la hormona del estrés! Cuando está alto por mucho tiempo, puede causar hipertensión, problemas cardíacos, peso extra, insomnio y mala memoria.

Autor: Patricia Alegsa

17-12-2024 13:16

¡Adiós estrés! Reduce el cortisol naturalmente

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¡Ah, el cortisol! Esa pequeña hormona que, cuando está bajo control, nos hace sentir como superhéroes, listos para conquistar el mundo. Pero si se descontrola, puede convertirnos en villanos cansados y estresados.

Vamos a ver cómo podemos mantener a raya a este travieso compañero.

El cortisol: nuestro amigo y enemigo

El cortisol, conocido cariñosamente como la "hormona del estrés", lo producen las glándulas suprarrenales y es esencial para la vida. Ayuda a regular el metabolismo, fortalece el sistema inmunológico y nos prepara para esas temidas reuniones de lunes por la mañana. Sin embargo, cuando su nivel se mantiene elevado durante demasiado tiempo, puede causar problemas.

¿Hipertensión? ¿Problemas cardíacos? ¿Aumento de peso? ¡Sí, señores! Este villano hormonal no se anda con chiquitas.

¿Sabías que el sueño es como el mejor amigo del cortisol? La Cleveland Clinic descubrió que dormir mal puede disparar nuestros niveles de cortisol, dejándonos con ojeras más grandes que nuestras esperanzas de llegar a fin de mes.

La National Sleep Foundation aconseja dormir entre 7 y 9 horas para mantener esta hormona en su sitio. Así que, ¡a dormir se ha dicho!

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Ejercicio: el antídoto natural

¿Gimnasio o sofá? La ciencia dice que un poco de ejercicio es una manera estupenda de reducir el cortisol. Según la American Journal of Physiology, actividades como caminar o nadar durante 30 minutos pueden ser mágicas. Pero cuidado, no te pases con el CrossFit o podrías terminar aumentando el cortisol. ¡Ah, la ironía!

El ejercicio moderado no solo mantiene a raya el cortisol, sino que también mejora la salud mental. Así que, si ves a alguien sonriendo mientras corre, no es porque esté loco... ¡es que está bajando su cortisol!

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La dieta: ¿amiga o enemiga?

La alimentación puede ser tu mejor aliada o tu peor enemiga. Un estudio de la National Library of Medicine encontró que una dieta alta en azúcares y grasas saturadas puede subir el cortisol. Por otro lado, comer granos enteros, frutas y verduras ayuda a mantenerlo bajo control.

¿Sabías que el omega-3, presente en el pescado graso y las nueces, es un superhéroe hormonal?

Según el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, estos ácidos grasos pueden reducir el cortisol en situaciones de estrés. Así que, a comer salmón y a ser felices.

Relajación: ¡a respirar profundo!

La meditación y el yoga son como vacaciones para el cerebro. La Harvard Medical School descubrió que la meditación mindfulness puede reducir el cortisol y aumentar el bienestar. Y no solo eso, el yoga también hace maravillas.

Según el Journal of Clinical Psychology, practicar yoga regularmente puede bajarte el cortisol más rápido que una siesta de domingo.

Técnicas como la respiración profunda son un arma secreta. Al activar el sistema nervioso parasimpático, ayudan a relajarnos y a decirle al cortisol: "¡Hasta aquí llegaste!".

Entonces, ¿cómo mantienes a raya al cortisol en tu vida? Si tienes alguna técnica secreta, ¡compártela! Después de todo, todos necesitamos un poco de paz en este mundo tan agitado.

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