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12 cambios simples para reiniciar tu sistema nervioso demasiado estimulado

Las redes sociales, los alimentos que consumimos, la música que escuchamos, los pensamientos que tenemos: todos estos estímulos dejan nuestro sistema nervioso alterado. Aquí te dejo novedosas maneras para no estar tan sobreestimulados.

Autor: Patricia Alegsa

19-05-2024 12:02

12 cambios simples para reiniciar tu sistema nervioso demasiado estimulado

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Contenido

Cambia el café por cacao
Cambia la música que escuchas
No estimularse innecesariamente en determinados momentos
El uso de las redes sociales
Cuidado con la excesiva exposición a los aparatos electrónicos
Cambiar la meditación por la respiración
Cambiar los zapatos cerrados por zapatos descalzos o abiertos
Cambiar la ropa de poliéster por ropa de lino
Cuidado con el ayuno
No trabajes de corrido muchas horas
Cambiar el modo tu celular al modo oscuro
Exponerse a la luz solar
Tus dudas o consultas al Asistente

Tu sistema nervioso está siendo bombardeado todo el tiempo con estímulos, lo que genera estrés crónico y agotamiento.

Los estudios más recientes están encontrando vínculos entre los videos cortos (como los de TikTok) y problemas para dormir, para concentrarse, para hacer tareas de larga duración.

Esto sucede porque el sistema nervioso está demasiado estimulado, necesita ser reiniciado.

¿Qué pasaría si pudieras restablecer tu sistema nervioso con unos simples cambios en tu estilo de vida?

La clave está en hacer cambios conscientes en varios aspectos de su vida diaria.

Aquí te dejo varios ajustes transformadores en que puedes hacer a estilo de vida y que seguro te ayudarán a lograr tranquilidad y equilibrio duraderos.

Cambia el café por cacao

El café puede darte un impulso rápido para seguir con tu día, pero su efecto sobre los niveles de cortisol puede provocar estrés crónico con el tiempo.

En su lugar, te sugiero el cacao ceremonial (cacao no ha sido tostado o procesado más allá de lo indispensable para que sea seguro para el consumo).

Conocido a menudo como el "néctar de los dioses", el cacao ceremonial ofrece un aumento de energía suave pero eficaz junto con una variedad de beneficios, como un mejor estado de ánimo y claridad mental.

Cambia la música que escuchas

La música agresiva, como el rap o el reguetón, pueden generar adrenalina y mantenerte muy agitado. Esta exageración constante puede provocar agotamiento.

Te propongo escuchar música más tranquila, que genere una atmósfera relajante que promueva la concentración.

A mí, en lo personal, escuchar música o clases de meditación al levantarme o al acostarme me ayudó mucho a dormir mejor.

Esto lo cuento más al detalle aquí en este artículo que escribí:

Resolví mi problema de sueño en 3 meses: te cuento cómo

No estimularse innecesariamente en determinados momentos

Si vas caminando por la calle al gimnasio o te tomas el transporte público al trabajo, te sugiero no escuchar podcasts que requieran atención constante. No intentes ser productivo todo el tiempo.

En estos viajes es cuando debemos reconectarnos con nuestros sentidos practicando la atención plena (mindfulness), presta atención a tu entorno. Esto te ayudará a conectarte con tu sistema nervioso.

Te recomiendo prestarle atención al sentido que menos utilices.

Te contaré una anécdota personal con respecto al sentido del olfato: me había olvidado de usar el olfato, hasta que empecé a prestarle atención.

Camina por la calle y huele el entorno: los perfumes de la gente, el olor al césped, al pavimento, las flores que cuelgan de una ventana... préstale atención a todos los olores.

¡Descubrirás que la calle es más olorosa de lo que pensabas!

Es una forma muy interesante de "estar presente" y calmar nuestra ansiedad.

También tengo un artículo que escribí sobre cómo bajar la ansiedad que puedes leer aquí:

Técnicas efectivas para superar la ansiedad y falta de enfoque

El uso de las redes sociales

Las redes sociales (TikTok, Instagram, Facebook, Pinterest) están armadas para "secuestrar" nuestra atención mental, no solo el tiempo.

El estímulo al que nos someten las redes sociales no solo afecta el sistema nervioso, sino que también podrían estar alterando nuestra manera de pensar y procesar la información del mundo que nos rodea.

Los videos cortos, uno tras otro, uno más estimulante que el otro, nos altera. Mucha gente está siendo incapaz de ver una película que dure más de una hora por este motivo.

Mi consejo: reducir al uso de redes sociales. Pon una alarma, no más de 40 minutos al día. Mejor si las evitas totalmente durante varios días a la semana.

Cuidado con la excesiva exposición a los aparatos electrónicos

Varios estudios vinculan las ondas electromagnéticas que los aparatos electrónicos con problemas de sueño y concentración.

Por ejemplo, los auriculares inalámbricos emiten radiación que puede afectar negativamente a la salud del cerebro. Cambiarlos por auriculares con cable para minimizar esta exposición y proteger el sistema nervioso.

Aleja los aparatos Wi-Fi de tu habitación, el celular en modo avión al irte a dormir. Cualquier aparato que envíe señales electromagnéticas puede estar afectándonos.

Cambiar la meditación por la respiración

¡Esta es uno de los consejos que mejor me funcionó a mí!

Si bien la meditación es eficaz, a menudo se necesitan meses para producir resultados notables.

La respiración, por otro lado, puede ayudarte a sentirte firme y en paz en una sola sesión.

Prueba la técnica de “inhalaciones dobles”: inhalas completamente, haces otra inhalación breve para seguir llenando los pulmones y luego exhala lentamente durante 12 segundos. Repetir según sea necesario.

¡Te calmará instantáneamente!

Cambiar los zapatos cerrados por zapatos descalzos o abiertos

Usar zapatos te aísla del campo electromagnético natural de la Tierra. Conéctate caminando descalzo o usando zapatos abiertos.

La conexión a nuestra Tierra puede reducir significativamente el estrés, mejorar el sueño y normalizar los niveles de cortisol.

Cambiar la ropa de poliéster por ropa de lino

El poliéster contiene sustancias químicas como dimetilfumarato y formaldehído, que pueden alterar el sistema endocrino.

El lino y el algodón, por otro lado, es una fibra natural que permite que tu cuerpo funcione de manera más óptima y sin riesgo de exposición química.

Cuidado con el ayuno

Sé que está de moda el ayuno, pero debes saber que el prolongado puede mantener el cuerpo en un estado de supervivencia, elevando los niveles de cortisol.

En su lugar, te sugiero comenzar el día con una comida baja en carbohidratos y alta en grasas buenas para estabilizar tus niveles de energía y estrés a lo largo del día.

Te sugiero leer este artículo:

¿Adelgazar con la dieta mediterránea? Expertos responden a tus dudas

No trabajes de corrido muchas horas

El trabajo continuo sin descanso conduce al estrés crónico. Incorpora sesiones diarias de trabajo profundo enfocadas en tareas esenciales y tómate un tiempo libre semanal.

Este equilibrio mejora el rendimiento y el bienestar general.

Si bien esto dependerá del trabajo que tengas, lo ideal es cortar cualquier tarea que estemos haciendo cada 40 o 50 minutos y tomarse 5 a 10 minutos de descanso.

Te sugiero leer más sobre esto aquí:

10 métodos para antiestrés de la vida moderna

Cambiar el modo tu celular al modo oscuro

El uso del modo normal en los dispositivos puede forzar la vista y prolongar el tiempo frente a la pantalla.

Te sugiero cambiar al modo oscuro para que tu teléfono celular sea menos atractivo y reduzca el estrés innecesario y la adicción digital

Exponerse a la luz solar

¡Nos olvidamos de la luz solar! Que nos da la vitamina D. Un exceso de mala publicidad sobre la luz solar ha logrado que gran parte de la sociedad evite la luz solar y use bloqueadores solares todo el tiempo.

El ser humano está preparado para recibir luz solar, por lo que no hay necesitad de evitarla todo el tiempo.

Te sugiero leer este artículo que escribí hace poco donde detallo más al respecto:

Beneficios de la luz solar matutina: la salud y el sueño

Al realizar estos cambios en el estilo de vida, podrás calmar eficazmente tu sistema nervioso afectado por estímulos, reducir el estrés crónico y traer paz y equilibrio a su vida.

¡Todos estos cambios se pueden hacerse rápidamente! No requieren de mucho esfuerzo y los he probado en lo personal, te aseguro que han mi calidad de vida.