12 cambios simples para reiniciar tu sistema nervioso demasiado estimulado

Puedes conocer más de mi experiencia en cómo resolví mi problema de sueño en 3 meses.

¡Menos estímulos en momentos clave! 🚶‍♂️

Si vas caminando al gimnasio o al trabajo, no caigas en la trampa de querer ser productivo a toda costa. En vez de escuchar podcasts "mentales", aprovecha para practicar atención plena.

Tip: Prueba prestar atención al sentido que menos usas. Por ejemplo, el olfato. Yo me olvidé de usarlo hasta que, un día, decidí detenerme a oler las calles, las flores, el césped fresco… ¡Descubrí un mundo de sensaciones nuevas!

La próxima vez que salgas, prueba a detectar todos los olores posibles. Te sorprenderá! 🙌

¿Quieres más ideas para bajar ansiedad? Te invito a leer mi artículo: Técnicas efectivas para superar la ansiedad y falta de enfoque.

Redes sociales: ¿tu tiempo o tu bienestar? 📱

TikTok, Instagram, Facebook… están pensadas para secuestrar tu atención (¡y lo logran muy bien!). ¿El problema? Ese bombardeo de estímulos altera tu sistema nervioso y hace difícil procesar la realidad.

No es raro que ahora a muchos les cueste ver una peli completa. Prueba limitar tu tiempo en redes. Pon una alarma: no más de 40 minutos diarios. Idea extra: ¡regálate días libres de redes cada semana! Tu mente te lo agradecerá.

Mucho ojo con los aparatos electrónicos 👀

Estudios muestran que las ondas electromagnéticas de tus dispositivos pueden afectar tu sueño y concentración. ¿Sabías que los auriculares inalámbricos emiten radiación? Opta por los de cable siempre que puedas.

Tips extra:

Aleja el WiFi de tu habitación.

Pon el móvil en modo avión para dormir.

Reduce la exposición a pantallas antes de acostarte.

¿Te cuesta meditar? Respira profundo 🧘‍♀️

A veces, sentarse a meditar se siente más complicado de lo que parece. Yo lo comprobé en carne propia. Pero ¡la respiración consciente puede cambiarte el día en minutos!

Prueba esta técnica: Inhala hondo, luego una inhalación cortita extra, y exhala despacio durante 12 segundos. Hazlo varias veces… ¡y siente la diferencia al instante!

Te sugiero leer: Los beneficios del yoga

Zapatos cerrados vs. caminar descalzo 🦶

Los zapatos nos aíslan del “campo” natural de la Tierra. Te propongo caminar descalzo (o usar calzado abierto) todo lo que puedas—en tu casa, en el patio, en el pasto. Notarás cómo baja tu estrés y mejora tu sueño.

¿Ropa de poliéster? Mejor el lino (o algodón) 👚

El poliéster y sus químicos no son tus amigos si quieres cuidar tu sistema nervioso. Opta por lino o algodón. Además de más frescos, permiten que tu cuerpo “respire” mejor.

¿Ayuno extremo? Con moderación, por favor 🍳

El ayuno está de moda, pero prolongarlo demasiado puede estresar tu cuerpo y subir el cortisol. En vez de saltarte el desayuno, opta por algo liviano, bajo en carbohidratos y con grasas saludables.

¿Quieres más ideas? Lee: ¿Adelgazar con la dieta mediterránea?

No trabajes de forma intensiva por horas y horas 🧑‍💻

Trabajar sin pausas multiplica el estrés. Haz tandas de 40 o 50 minutos y luego 5 a 10 minutos de descanso. Aunque tu empleo te lo permita poco, busca esos microdescansos cada día.

Hace poco compartí más técnicas en 10 métodos antiestrés de la vida moderna.

Pon tu celular en modo oscuro 🌙

Cambiar a modo oscuro reduce el brillo y hace que quieras mirar menos tiempo la pantalla. ¡Ideal para combatir la adicción digital y proteger tus ojos!

Luz solar, tu aliada secreta ☀️

Parece mentira, pero muchos evitan la luz solar por miedo. Sin embargo, nuestro cuerpo necesita esa vitamina D: mejora el ánimo y el sueño.

¿Te animas a tomar sol unos minutos cada mañana? Si quieres saber por qué, te lo explico en detalle en mi artículo: Beneficios de la luz solar matutina: la salud y el sueño.

¡No es necesario hacer todos los cambios a la vez!
Prueba un par esta semana, nota cómo te sientes y sigue sumando ajustes. Yo los aplico en mi propia vida y la diferencia en calma, concentración y bienestar es brutal.

¿Te animas a intentarlo? 😉 Cuéntame luego cómo va tu experiencia.