Horóscopo de ALEGSA

9 Claves de Expertos para un Sueño Profundo y Reparador

Descubre 9 claves de expertos para dormir sin interrupciones. Pequeños cambios en tus hábitos pueden transformar tu descanso en una experiencia reparadora.

Autor: Patricia Alegsa

30-10-2024 13:47

9 Claves de Expertos para un Sueño Profundo y Reparador

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Contenido

La Importancia de Pequeños Cambios
Los Ritmos del Día y la Noche
Hábitos Saludables para un Sueño Profundo
Reduciendo el Estrés Nocturno
Tus dudas o consultas al Asistente

La Importancia de Pequeños Cambios

La calidad de nuestro sueño puede mejorar significativamente con la suma de pequeños ajustes en nuestros hábitos diurnos y nocturnos. Aunque muchas personas se centran únicamente en dormir ocho horas, la ciencia del sueño nos indica que es más importante la calidad del descanso que la cantidad exacta de horas.

Según Russell Foster, experto en ritmos circadianos de la Universidad de Oxford, el sueño saludable puede variar de 6.5 a 10 horas, dependiendo de la persona y su etapa de vida. Este enfoque flexible sobre el sueño enfatiza la necesidad de adaptar nuestras rutinas para obtener un descanso verdaderamente reparador.

Los Ritmos del Día y la Noche

Nuestros cuerpos están intrínsecamente conectados con el ciclo natural de luz y oscuridad. La exposición a la luz solar, incluso en días nublados, es crucial para mantener nuestro reloj biológico en sintonía con el mundo exterior.

Este proceso, regulado por nuestro ritmo circadiano, no solo afecta cuándo dormimos y despertamos, sino que también influye en diversas funciones corporales. Foster menciona que mantener una rutina de sueño regular, incluso durante los fines de semana, es vital para evitar el "jet lag social" que puede desajustar nuestro ciclo de sueño-vigilia.

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Hábitos Saludables para un Sueño Profundo

La actividad física es otro pilar importante para mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, es importante evitar ejercicios intensos justo antes de acostarse.

Además, pequeños descansos como siestas de 20 minutos pueden ser beneficiosos si se programan adecuadamente.

En cuanto a la dieta, es recomendable evitar la cafeína después del mediodía y optar por cenas ligeras, ya que esto ayuda a evitar problemas digestivos que pueden interrumpir el sueño.

Reduciendo el Estrés Nocturno

El uso de dispositivos electrónicos antes de dormir es una práctica común, pero puede ser perjudicial para un descanso de calidad. No es solo la luz azul de las pantallas la que afecta el sueño, sino también el contenido que consumimos, que puede generar ansiedad.

Foster sugiere evitar las noticias nocturnas y las redes sociales antes de dormir. En caso de desvelo, es fundamental no estresarse y optar por actividades relajantes como la lectura bajo una luz tenue. Técnicas de meditación y mindfulness también pueden facilitar un estado de relajación que promueve un sueño profundo y reparador.

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