El millonario Bryan Johnson está gastando la modesta suma de $2,000,000 al año para vivir hasta los 120 años.
Sí, leíste bien ¡dos millones de dólares!
Decidí pasar un día entero investigando su plan de longevidad y te traigo la versión económica para que tú también puedas intentarlo sin romper el cochinito.
Lo que Bryan ha logrado con su rutina es asombroso:
- Ha ralentizado el envejecimiento en el equivalente a 31 años.
- Redujo su edad biológica en 21 años en solo 5 meses (de 42 a 21).
- Acumula daños por envejecimiento más lentamente que el 88% de los jóvenes de 18 años.
Me apasiona la idea de no envejecer tan rápido, quería ver cómo podía imitar su método en mi vida diaria sin gastar una fortuna.
Después de muchas horas de investigación, esto es lo que encontré sobre lo que hace Bryan Johnson y cómo lograrlo sin gastar esa fortuna:
Suplementos
Aquí es donde las cosas se ponen un poco locas. Bryan toma 104 píldoras cada día.
Sí, parece una farmacia ambulante, pero yo he reducido la lista a solo tres que te pueden interesar:
- Resveratrol
- NMN en polvo
- N-Acetil-L-Cisteína
Estos suplementos han mostrado efectos prometedores en el antienvejecimiento, la longevidad cognitiva y la productividad celular.
¡Uf! Así que no tienes que gastar en más de 100 píldoras.
Te aconsejo seguir leyendo este artículo: Adelgazar utilizando la dieta mediterránea.
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Dieta
La dieta de Bryan es intensa:
- 10% de restricción calórica.
- Ayuno intermitente.
- 2,250 calorías al día.
- Comida vegana en 3 comidas.
Como no pienso renunciar a mi leche y mi buen bistec, decidí solo implementar los aspectos básicos:
- Ayuno intermitente en la mañana.
- Añadir verduras nutritivas a la mayoría de mis comidas (brócoli, lentejas, etc.).
- 10% de restricción calórica (puedes calcular esto con apps como MyFitnessPal).
¿Quieres comer algo delicioso para vivir más años? Te lo cuento en este artículo: Cómo vivir más de 100 años comiendo este delicioso alimento.
Ejercicio
Bryan hace ejercicio mínimo una hora al día, los 7 días de la semana. Sus entrenamientos incluyen:
- Movimientos con el peso corporal.
- Entrenamiento en intervalos de alta intensidad.
- Ejercicios con pesas de alta repetición.
Para cuidar sus articulaciones, dedica 10 minutos a estiramientos antes de cada sesión. Aquí te cuento mi versión:
- Caminatas matutinas con mi perro antes de que los niños se despierten.
- 3-5 días a la semana de pesas en el garaje.
- Ejercicios con el peso corporal como dominadas y elevaciones de piernas.
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Sueño
Bryan tiene una rutina nocturna que puede durar hasta una hora. ¡No es de extrañar que haya logrado un rendimiento del sueño del 100% durante seis meses seguidos! Aquí comparto mis básicos para un buen dormir:
- Dormir en una habitación fría y oscura.
- Irme a dormir y despertar a la misma hora todos los días.
- Tiempo nocturno con la familia para relajarse.
Aunque Bryan usa melatonina como suplemento para dormir, yo prefiero el magnesio bisglicinato, que también ha demostrado ser efectivo.
Y eso es todo lo que estoy implementando de su rutina por ahora. Respeto lo que Bryan está haciendo, convirtiéndose en un estudio humano de longevidad y antienvejecimiento. Será interesante ver sus resultados en el futuro.
¿Te animas a probar alguno de estos métodos? ¡Comparte tus ideas y experiencias en los comentarios!
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