Horóscopo de ALEGSA

Descubre la dieta DASH: La clave para controlar la hipertensión arterial

Descubre cómo la dieta DASH puede controlar la hipertensión arterial. Un estudio en EE. UU. revela sus 3 principales beneficios y recomendaciones clave.

Autor: Patricia Alegsa

13-08-2024 20:19

Descubre la dieta DASH: La clave para controlar la hipertensión arterial

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Contenido

La hipertensión y su desafío diario
Los sorprendentes efectos de la dieta DASH
DASH: Más que una simple dieta
Recomendaciones para aplicar la dieta DASH
Tus dudas o consultas al Asistente

La hipertensión y su desafío diario

¿Sabías que la hipertensión es una de las condiciones más comunes en el mundo? Cuando se desarrolla, las personas sufren de niveles de presión arterial elevados de manera continua.

Es como vivir en una montaña rusa, pero sin la diversión.

Un nuevo estudio en Estados Unidos nos da una luz de esperanza y nos dice que cambiar nuestra dieta puede ser la clave para controlar esta situación.

¡Y no es cualquier dieta, se trata de la famosa dieta DASH!

Los sorprendentes efectos de la dieta DASH

Este estudio, publicado en The American Journal of Medicine, reveló tres efectos principales de la dieta DASH en personas con hipertensión.

Los científicos descubrieron que aumentar el consumo de frutas y verduras puede reducir no solo la presión arterial, sino también el riesgo de desarrollar enfermedades renales y cardiovasculares.

¡Sí, leíste bien! Las frutas y verduras son ahora considerados superhéroes en el mundo de la salud.

El Dr. Nicolás Renna, presidente de la Sociedad Argentina de Hipertensión Arterial, comentó sobre los resultados esperanzadores.

“Con cambios dietéticos ya se consiguen beneficios para la protección de los riñones y el sistema cardiovascular”, aseguró. Imagínate que comer ensaladas puede ser tu escudo contra problemas de salud. ¡A mí me suena a un plan irresistible!

DASH: Más que una simple dieta

La dieta DASH, que significa "Enfoque dietético para detener la hipertensión", se basa en consumir abundantes frutas y verduras, junto con granos enteros y lácteos bajos en grasa.

Pero, ¿por qué es tan eficaz? Simple: reduce los niveles de sodio y aumenta los nutrientes esenciales como potasio y magnesio que ayudan a regular la presión arterial.

El Dr. Donald Wesson, líder del estudio, explica que el enfoque de la dieta DASH es simple, pero poderoso. Mientras que muchos médicos recetan medicamentos, este estudio sugiere que deberíamos comenzar con un plato lleno de color.

¡Es hora de que las verduras se pongan en el centro de la mesa!

Recomendaciones para aplicar la dieta DASH

Si te sientes listo para un cambio, aquí van algunas recomendaciones de la Clínica Mayo que puedes aplicar fácilmente:

1. Llena tu plato de colores

Incluye al menos 4-5 porciones de frutas y verduras al día. ¿Ya tienes una idea de cuál es tu fruta favorita? ¡Aprovecha!

2. Opta por granos enteros

Cambia el pan blanco por integral. Tu cuerpo te lo agradecerá y tu presión arterial también.

3. Limita el sodio

Intenta consumir menos de 2300 mg de sodio al día. Si puedes bajar a 1500 mg, mejor aún. ¡Adiós a los snacks salados!

4. Mantén un control regular

Pide a tu médico que evalúe tu relación albúmina-creatinina en orina. Esto te ayudará a identificar problemas renales ocultos.

Recuerda, no se trata solo de hacer un cambio de dieta, sino de un cambio de estilo de vida. ¡Y que no se te olvide!

¡Las frutas y verduras no son solo un adorno en el plato, son tus aliadas en la lucha contra la hipertensión!

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