Horóscopo de ALEGSA

Una dieta adecuada para mejorar tus huesos, prevenir la osteoporosis y fracturas

Descubre cómo una dieta adecuada puede desacelerar la pérdida ósea y reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas a medida que envejeces. ¡Cuida tu salud!

Autor: Patricia Alegsa

31-07-2024 21:08

$Una dieta adecuada para mejorar tus huesos, prevenir la osteoporosis y fracturas$

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Contenido

El Envejecimiento y la Salud Ósea: ¿Qué Está Pasando?
Nutrición: La Clave para Huesos Fuertes
La Importancia de la Vitamina D
Proteínas y Más: Alimentando Nuestros Huesos
Conclusión: ¡A Cuidar Nuestros Huesos!
Tus dudas o consultas al Asistente

El Envejecimiento y la Salud Ósea: ¿Qué Está Pasando?

¡Hola, amigos! Vamos a hablar de un tema que no es tan divertido como la fiesta de cumpleaños de un gato, pero es igual de importante: la salud de nuestros huesos a medida que envejecemos.

¿Sabían que conforme cumplimos años, nuestros cuerpos descomponen más hueso del que forman?

Así es, ¡nuestros huesos se están tomando vacaciones permanentes! Esto puede llevar a la osteoporosis, un problema que convierte nuestros huesos en algo tan frágil como una galleta de vidrio.

Imaginen que un hueso roto puede significar una estancia prolongada en el hospital, discapacidad o, en el peor de los casos, la muerte.

¡Qué manera de arruinar una fiesta! Pero no todo está perdido. Lo bueno es que hay maneras de desacelerar este proceso y mantenernos sanos. ¿Listos para aprender cómo?

Recientes descubrimientos permiten mejores tratamientos para la osteoporosis.

Nutrición: La Clave para Huesos Fuertes

La etapa ideal para construir huesos fuertes es durante la adolescencia. Pero, ¿qué hacer si ya pasamos esa etapa? ¡No se preocupen! Hay nutrientes que podemos incorporar a nuestra dieta para mantener nuestros huesos en forma. Según los expertos, el calcio es fundamental.

La profesora Sue Shapses nos advierte que si no obtenemos suficiente calcio de los alimentos (cómo obtener calcio al alimentarnos), nuestro cuerpo lo roba de nuestros propios huesos.

¡Eso sí que es un robo a mano armada!

Las mujeres necesitan 1000 mg de calcio al día entre los 19 y 50 años, y 1200 mg después de los 51. Para los hombres, la cifra es similar, aunque un poco más baja hasta los 70 años.

Pero aquí viene la pregunta del millón: ¿es mejor obtener calcio de la dieta o de suplementos?

La respuesta es clara: ¡de la dieta! Productos como el yogur y la leche son excelentes fuentes. ¡Así que a disfrutar de esos batidos de yogur!

La Importancia de la Vitamina D

Ahora hablemos de un jugador estelar: la vitamina D. Esta vitamina ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio.

Pero, atención, porque a medida que envejecemos, nuestra piel se vuelve más perezosa y no produce suficiente vitamina D cuando nos exponemos al sol. ¡Vamos, piel, un poco de energía!

¿Y cómo podemos obtener más vitamina D?

Alimentos como el salmón, los champiñones y los huevos son aliados. Aunque, seamos sinceros, muchas veces es complicado alcanzar la cantidad necesaria solo con la comida. Para los de 1 a 70 años, se recomienda 600 UI al día, y 800 UI después de los 70.

Y aquí va la recomendación: ¡hablen con su médico antes de lanzarse a comprar suplementos!

Cómo obtener vitamina D

Proteínas y Más: Alimentando Nuestros Huesos

Las proteínas también son esenciales. ¡Así es! La proteína forma parte de nuestros huesos, y mantener un buen nivel de ingesta ayuda a mantenerlos fuertes. Un estudio en Australia mostró que quienes consumieron más lácteos durante dos años tuvieron un 33% menos de fracturas.

¡Eso es un buen motivo para tirar el helado por la ventana y llenarlo de yogur!

Además, una dieta rica en frutas y verduras, como la mediterránea, puede ser un gran aliado para la salud ósea. Aumentar la variedad de alimentos es clave.

¿Quién diría que unas ciruelas pasas o moras azules podrían ser nuestras mejores amigas en esta batalla contra la osteoporosis?

Conclusión: ¡A Cuidar Nuestros Huesos!

En definitiva, el envejecimiento puede ser un proceso complicado, pero no tiene que ser una tragedia griega. Con una alimentación adecuada y un poco de ejercicio, podemos desacelerar la pérdida ósea y mantenernos en forma.

Te sugiero leer: alimentos que aceleran el envejecimiento celular en mujeres.

Así que, ¿qué tal si comenzamos a hacer cambios en nuestra dieta hoy mismo?

¡Nuestros huesos nos lo agradecerán! Y quién sabe, tal vez un día podamos celebrar la fiesta de cumpleaños de nuestro gato con huesos fuertes y saludables.

¡A mantenernos saludables y a disfrutar de la vida!

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