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¿Siente enojo? Usa esta técnica japonesa para calmarte

Cómo deshacerse del enojo: un enfoque basado en la psicología y prácticas japonesas.

Autor: Patricia Alegsa

25-05-2024 11:17

¿Siente enojo? Usa esta técnica japonesa para calmarte

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El enojo es una emoción universal que, cuando no se maneja adecuadamente, puede tener un impacto negativo en nuestra salud física, mental y en nuestras relaciones personales y profesionales.

Sin embargo, recientes investigaciones sugieren que existen métodos sencillos y efectivos para gestionar y disipar esta emoción.

Uno de estos métodos proviene de una práctica japonesa que demuestra cómo el acto de escribir nuestros sentimientos y luego deshacernos de ellos físicamente puede ser increíblemente efectivo para mitigar el enojo.

El estudio de la Universidad de Nagoya

Un estudio publicado en Scientific Reports y realizado por investigadores de la Universidad de Nagoya en Japón, profundizó en este método.

Participaron 50 estudiantes que fueron invitados a escribir sus opiniones sobre temas sociales importantes.

Sus escritos fueron evaluados deliberadamente con comentarios degradantes y bajos puntajes en inteligencia, interés, amabilidad, lógica y racionalidad.

Comentarios como "No puedo creer que una persona educada piense así" y "Espero que esta persona aprenda algo mientras está en la universidad" fueron utilizados para inducir enojo entre los participantes.

Después de recibir este feedback ofensivo, los estudiantes registraron sus sentimientos en un papel.

La mitad de ellos fue instruida para deshacerse del papel (tirándolo a la basura o destruyéndolo), mientras que la otra mitad tuvo que conservarlo (manteniéndolo en un archivo o en una caja plástica).

Los resultados mostraron que aquellos que se deshicieron físicamente del papel experimentaron una reducción significativa en su nivel de enojo, retornando a sus niveles iniciales.

En cambio, aquellos que conservaron el papel apenas mostraron una disminución en su enojo.

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¿Por qué funciona esta técnica?

La técnica de escribir y desechar se basa en varios principios psicológicos:

1. Catarsis Emocional

El proceso de escribir permite una liberación catártica de emociones. Expresarlas en palabras ayuda a clarificarlas y a liberar la tensión asociada con ellas.

2. Despersonalización del Enojo

Deshacerse físicamente del papel actúa como un símbolo de deshacerse del sentimiento mismo. Al destruir el papel, se crea una separación psicológica con el contenido emocional negativo.

3. Reconectar con el Presente

Tirar o destruir el papel puede ayudar a las personas a reconectar con el momento presente, en lugar de quedarse anclados en pensamientos de enojo sobre el pasado.

Aplicación práctica en la vida diaria

La simplicidad y eficacia de este método lo hacen muy aplicable en el ámbito doméstico y laboral.

Aquí te ofrecemos una guía paso a paso para implementarlo:

1. Reconocer y aceptar el sentimiento: Cuando te sientas enojado, primero reconoce y acepta tu emoción. No intentes reprimirla.

2. Escribir tus sentimientos: Encuentra un espacio tranquilo y escribe lo que sientes. No te preocupes por la gramática o la ortografía; lo importante es expresar tus pensamientos y emociones sin censura.

3. Deshacerte del papel: Una vez que hayas terminado de escribir, deshazte del papel. Puedes tirarlo a la basura, romperlo, quemarlo o incluso triturarlo. Este acto físico simboliza dejar ir el enojo y puede ayudarte a deshacerte de la carga emocional.

4. Reflexionar y respirar: Después de deshacerte del papel, toma unos momentos para respirar profundamente y reflexionar sobre cómo te sientes. Notarás una sensación de alivio y tranquilidad.

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Llevar una vida más equilibrada

El control del enojo no solo mejora nuestra salud emocional y relaciones, sino que también puede aumentar nuestra productividad y bienestar general. La técnica de escribir y desechar es una herramienta poderosa y accesible que puedes incorporar en tu vida diaria.

Al implementar este método, estás dando un paso activo hacia una vida más equilibrada y armoniosa.

El poder para gestionar y transformar tus emociones está dentro de ti. La próxima vez que sientas enojo, toma un bolígrafo, escribe tus sentimientos y permite que el simple acto de deshacerte del papel te libere.

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