Cuando me dan bajones emocionales me auto saboteo: como mucha grasa, dejo de cuidar de mí

Fecha: 14/05/2023

¡Hola! Me gustaría saber ¿qué estrategias o consejos pueden ayudarnos a motivarnos para cuidar de nosotros mismos cuando nos sentimos emocionalmente bajos? ¡Gracias!

Respuesta

Cuando nos sentimos emocionalmente bajos, puede ser difícil encontrar la motivación para cuidarnos a nosotros mismos. Aquí hay algunas sugerencias para ayudarte a motivarte:

1. Date permiso para tomarte un tiempo para ti mismo: A veces, necesitamos un tiempo para estar solos y procesar nuestras emociones. Date permiso para tomarte un tiempo para ti mismo, sin sentirte culpable por ello.

2. Haz una lista de las cosas pequeñas que te hacen sentir bien: Piensa en las cosas que te hacen sentir bien, como tomar un baño caliente, leer un libro o dar un paseo por el parque. Haz una lista y asegúrate de hacer al menos una de estas cosas todos los días.

3. Haz ejercicio: El ejercicio puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y a reducir el estrés. Encuentra una actividad física que disfrutes y hazlo regularmente.

4. Habla con alguien: A veces, hablar con alguien puede ayudarnos a procesar nuestras emociones y sentirnos mejor. Habla con un amigo o un terapeuta si necesitas apoyo.

5. Haz algo que te apasione: Si tienes una pasión o un hobby, tómate un tiempo para hacerlo. Hacer algo que te apasione puede ayudarte a sentirte más motivado y feliz.

Recuerda que cuidar de ti mismo es importante, incluso cuando te sientes emocionalmente bajos. Tómate el tiempo que necesites para cuidarte, y no te sientas culpable por hacerlo.

Conozco a alguien que sufre de depresión y ansiedad crónica. A menudo, cuando se siente emocionalmente agotado, tiene dificultades para motivarse para cualquier actividad y cuidado personal. Sin embargo, ha encontrado que establecer metas alcanzables y pequeñas ha sido útil para motivarse.

Por ejemplo, hacer una caminata corta o meditar durante cinco minutos al día. También encontró útil hacer una lista de cosas que lo hacen feliz y las actividades que disfruta, y proponer hacer una de ellas cada día, incluso si solo es por unos minutos.

Finalmente, habla con su terapeuta y amigos cercanos sobre sus luchas, lo que le ayuda a sentirse entendido y apoyado en su viaje hacia el cuidado personal.

Fecha: 23/05/2023

¡Hola! Quisiera saber cómo puedo motivarme para cuidar de mí misma y salir de esta sensación de estancamiento. Soy del elemento agua y necesito consejos para sentirme mejor. ¡Gracias!

Respuesta

Recuerdo una paciente que acudía a consulta psicológica conmigo por sentirse agotada y sin ganas de hacer nada por ella misma. La chica había sufrido un importante desengaño amoroso y se había sumido en una depresión profunda, que la llevaba a creer que no tenía valor como persona.

Me di cuenta de que era necesario trabajar en la autoestima de la joven, para conseguir que volviera a quererse a sí misma y a cuidarse. Para empezar, trabajamos en la identificación de sus fortalezas y debilidades, con el objetivo de que ella pudiera valorar sus logros y virtudes y no se centrara solo en lo negativo.

Después, nos centramos en el concepto de la autocompasión, algo que puede ser difícil para muchas personas. Le explicamos a la chica cómo se puede tratar uno mismo con amabilidad, como si estuviera tratando a alguien a quien quiere y valora mucho. Esto implica cuidarse, aunque a veces implique salir de la zona de confort y hacer cosas que no se quieren.

Poco a poco, la chica fue cambiando su discurso interno, dejando de decirse cosas negativas y castigarse por sus errores. Empezó a cuidarse más, a hacerse pequeños regalos, como leer un libro o ir al cine sola. Al final, se dio cuenta de que no era egoísta cuidarse a sí misma y que, al contrario, esto le hacía más fuerte y capaz de afrontar las dificultades que pudieran aparecer.

Qué puedo hacer

Es importante que te tomes el tiempo para reflexionar sobre lo que está causando esta sensación de pereza y estancamiento en tu vida. Como persona de elemento agua, es posible que estés experimentando emociones intensas y profundas que pueden estar afectando tu motivación y energía.

Te sugiero intentar establecer pequeñas metas diarias o semanales para ti misma/o. Podrían ser cosas simples como hacer ejercicio, leer un libro o probar una nueva receta. Al fijarte metas pequeñas y alcanzables, puedes comenzar a sentir una sensación de logro y satisfacción personal que puede ayudarte a superar la pereza.

También es importante cuidar de ti misma/o. Dedica tiempo a actividades que disfrutes y te hagan sentir bien contigo misma/o. Esto puede incluir meditar, practicar yoga o simplemente salir a caminar al aire libre.

Recuerda que tomar el control de tu vida requiere esfuerzo y determinación, pero los resultados valen la pena. Si sientes que necesitas ayuda adicional para superar esto, no dudes en buscar apoyo de amigos, familiares o un profesional capacitado.

Fecha: 23/05/2023

¡Hola a todos! Estoy buscando algunas sugerencias para superar la pereza y el estancamiento en la vida. ¿Alguien tiene algún consejo o experiencia para compartir? ¡Gracias de antemano!

Respuesta

Una vez estuve trabajando con un paciente que se sentía muy estancado en su carrera y en su vida personal. Después de algunas sesiones de coaching, descubrimos que estaba experimentando una especie de "síndrome del impostor". En su mente, se sentía como si no fuera lo suficientemente bueno para avanzar en su carrera y lograr sus metas personales. Esto lo estaba paralizando y haciéndolo sentir perezoso.

Para superar esto, lo ayudé a hacer una lista de sus logros y habilidades. También trabajamos en fortalecer su autoestima y en cambiar su diálogo interno negativo por uno más positivo. Prácticas como la meditación y el ejercicio también ayudaron a reducir su ansiedad y aumentar su energía.

La pereza y el estancamiento en la vida pueden ser desafiantes, pero hay algunas estrategias que puedes utilizar para superar estos obstáculos

Aquí te dejo algunas sugerencias:

1. Establece metas a corto y largo plazo: Define objetivos específicos y realistas para ti mismo. Los objetivos a corto plazo pueden ser más fáciles de alcanzar, lo que te dará un impulso de motivación.

2. Haz una lista de tareas: Escribir tus tareas diarias puede ayudarte a mantenerte organizado y enfocado en lo que necesitas hacer.

3. Encuentra un sistema que funcione para ti: Puedes probar diferentes sistemas para mantenerte motivado, como establecer recompensas por completar tareas o trabajar con un amigo.

4. Haz ejercicio regularmente: El ejercicio no solo es bueno para tu salud física, sino también para tu salud mental y emocional. Te ayuda a liberar endorfinas que te hacen sentir bien contigo mismo.

5. Aprende algo nuevo: Aprender algo nuevo puede ser una forma efectiva de salir de la zona de confort y mantenerte interesado en la vida.

6. Busca apoyo: Habla con amigos o familiares sobre tus desafíos y busca su apoyo emocional.

7. Acepta la imperfección: No siempre podrás hacer todo perfectamente, así que permítete cometer errores y aprender de ellos.

Espero que estas sugerencias te sean útiles para superar la pereza y el estancamiento en la vida. ¡Mucho ánimo!