10 consejos efectivos para vencer la ansiedad y el nerviosismo

Descubre cómo enfrentar el estrés y la presión del mundo actual, mientras manejas tus propios desafíos personales. Aprende a superar la ansiedad y la angustia en este mundo cambiante y exigente.

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Contenido

1. Tipos de ansiedad y por qué es importante identificarlos
2. 10 sugerencias prácticas para controlar la ansiedad
3. Herramientas extra para el bienestar emocional
4. Rutina para dormir mejor
5. Cuida tu alimentación mental y física
6. Ejercicios rápidos de respiración profunda
7. Relajación muscular progresiva
8. Mantén tus contactos cerca
9. Tus dudas o consultas al Asistente

¿Te has sentido ansioso, nervioso o angustiado últimamente? ¡Tranquilo! No eres el único. 😊

En el ajetreo y el estrés de la vida moderna, es totalmente normal tener ansiedad a veces. Yo lo veo a diario en mi consulta: personas que llegan sintiendo que han perdido el control y que la ansiedad domina su bienestar emocional. ¡Pero te aseguro que hay salida!

A continuación, he reunido 10 sugerencias prácticas —súper probadas por mis pacientes— para que le des la vuelta a la ansiedad, el nerviosismo y la angustia. Puedes poner en práctica estas ideas hoy mismo y comenzar a recuperar tu serenidad.

Tipos de ansiedad y por qué es importante identificarlos

A veces, la ansiedad surge como una preocupación ante situaciones concretas. Pero cuando se vuelve constante, es posible que enfrentes un Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG), donde la preocupación es difícil de controlar, o incluso ataques de pánico, con síntomas como palpitaciones y sensación de desmayo. 😵

Recuerda: tanto la medicación como la terapia cognitivo-conductual (TCC) pueden ser aliados en casos más intensos. Pero también existen muchos recursos naturales que puedes sumar a tu día a día.

¿Sabías que puedes calmarte usando la escritura terapéutica? Descubre más en este artículo

10 sugerencias prácticas para controlar la ansiedad

1. Horario para tus preocupaciones

• Dedica 15 a 20 minutos al día exclusivamente a preocuparte. Anota todo lo que te inquieta.


• Fuera de ese tiempo, ¡no te permitas rumiar! Céntrate en el presente —te prometo que con práctica, funciona.

Tip: A una de mis pacientes este truco le salvó de noches enteras sin dormir pensando en el trabajo.

2. Manejar ataques de ansiedad extrema

• Cada vez que sientas que la ansiedad “explota”, repítete que es solo una crisis pasajera.


• Concéntrate en tu respiración y permite que el momento pase. ¡Sobrevivirás, te lo aseguro!

3. Revisa tus pensamientos

• Cuando te sorprendas imaginando lo peor, cuestiónalo.


• Cambia “me saldrá fatal” por “haré lo mejor que pueda y eso está bien”.

Pregunta para ti: ¿De verdad es tan grave o es mi mente jugándome una mala pasada?

4. Respira profundo y lento 🧘‍♀️

• Concéntrate en cada inhalación y exhalación. No necesitas contar, solo siente el aire entrando y saliendo.

5. La regla 3-3-3, aterriza de vuelta al ahora

• Di en voz alta tres cosas que ves, escucha tres sonidos y mueve tres partes de tu cuerpo.

Prueba cuando estés abrumado, ¡verás qué alivio!

6. Toma acción

• Sal a caminar, haz una pequeña tarea o simplemente cambia de posición. El movimiento corta los pensamientos obsesivos.

7. Adopta una postura de poder

• Endereza la espalda, respira profundo y baja los hombros. Tu cuerpo le manda el mensaje correcto a tu mente: “¡Yo mando aquí!”

8. Aliméntate bien, evita excesos de azúcar

• Cuando te invada el estrés, elige proteína o bebe agua en vez de dulces.


• Una dieta equilibrada refuerza tu estabilidad emocional y previene picos de ansiedad.

9. Habla y escribe tus preocupaciones

• Comparte lo que sientes con alguien de confianza. A veces, solo escuchar otra perspectiva alivia muchísimo.


• Escribe tus pensamientos para organizarlos —esto ayuda más de lo que crees.

Yo suelo hacerlo con mis propios miedos antes de grandes charlas o desafíos. ¡Mano de santo!

10. Ríe siempre que puedas 😂

• La risa libera endorfinas y relaja. Busca videos graciosos, tu cómico favorito o haz videollamadas divertidas con amigos.
  

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