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Beneficios de las semillas de sésamo: ¿cuántas debería consumir por día?

Las semillas de sésamo son ricas en nutrientes como calcio y grasas saludables. Añádelas a ensaladas, batidos o pan.

Autor: Patricia Alegsa

24-06-2025 18:12

Beneficios de las semillas de sésamo: ¿cuántas debería consumir por día?

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¡Hablemos de las semillas de sésamo!

Esas pequeñas maravillas que a menudo pasan desapercibidas, pero que esconden un mundo de beneficios para tu salud.

¿Te has preguntado alguna vez cuántas deberías consumir al día? ¡Vamos a descubrirlo!

Beneficios de las semillas de sésamo

Primero, te cuento que las semillas de sésamo están cargadas de nutrientes. Son ricas en calcio, hierro, magnesio, fósforo y zinc. Además, contienen vitamina E y vitaminas del grupo B, que ayudan a mantener tu piel y cabello en buen estado. Y espera, porque también son una excelente fuente de grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3 y omega-6.

Estas semillas pueden ayudar a reducir la presión arterial, gracias a su contenido de magnesio. Además, los antioxidantes presentes, como la sesamina, pueden proteger tu corazón. ¿Y qué tal si te digo que también pueden mejorar la salud ósea? El calcio y el fósforo juegan un papel crucial aquí.

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¿Cuántas deberías consumir?

Ahora, la gran pregunta: ¿cuántas semillas de sésamo deberías consumir al día? La respuesta no es tan complicada. Con una cucharada (unos 10-15 gramos) al día, puedes disfrutar de sus beneficios sin caer en excesos.

Aunque son saludables, recuerda que también son calóricas, así que mejor no te pases.

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¡Incorpóralas a tu dieta!

Aquí vienen las ideas divertidas. ¿Cómo puedes incluirlas en tu dieta diaria? ¡Fácil!

Ensaladas: Espolvorea un puñado sobre tus ensaladas para darles un toque crujiente.

Batidos: Mezcla una cucharadita en tus batidos para un extra de nutrientes.

Pan y galletas: Añádelas a la masa antes de hornear.

Sopas y cremas: Úsalas como decoración para tus sopas.

Tahini: Haz pasta de sésamo para untar o usar en aderezos.

¿Excesos? ¡Cuidado!

Aunque las semillas de sésamo tienen muchos beneficios, no te vuelvas loco. Consumirlas en exceso puede llevar a un aumento de peso y, en casos raros, provocar reacciones alérgicas. Así que, como todo en la vida, disfruta con moderación.

¿Listo para darle una oportunidad a estas pequeñas semillas? No subestimes el poder de lo pequeño. ¡Incorpora el sésamo a tu dieta y siente la diferencia!

¿Tienes alguna receta favorita con sésamo? ¿O alguna duda sobre cómo usarlas? Siempre estoy aquí para ayudarte.

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