7 formas de mejorar tu capacidad de concentración y atención, según expertos

La fundadora de Positive Psychology Coaching, Kiki Ramsey, señala que el bombardeo continuo de información y nuestra dependencia de la tecnología han reducido significativamente nuestra capacidad de atención. Sin embargo, existen estrategias efectivas para combatir estas distracciones y mejorar nuestra productividad.

Las causas detrás de nuestra dispersión

La sobrecarga de compromisos y el hábito de realizar múltiples tareas al mismo tiempo son factores que afectan nuestra capacidad de concentración. Además, la amígdala, una parte del cerebro relacionada con el miedo, se activa con el exceso de estímulos, lo que dificulta el enfoque.

La biopsicóloga Mary Poffenroth menciona que los cambios hormonales inducidos por el estrés también influyen en nuestra capacidad de atención, llevándonos de un estado reflexivo y orientado a objetivos a uno más reactivo e impulsivo.

Estrategias para mejorar la atención

Una de las recomendaciones de los expertos es tener siempre un objetivo claro. Oliver Burkeman, autor británico, sugiere que dividir los proyectos en metas pequeñas y alcanzables facilita el enfoque, ya que evita que nos sintamos abrumados. Por ejemplo, si estás escribiendo un libro, proponte escribir 100 palabras al día.

Otra técnica es el uso de "anclajes sensoriales", como una canción específica o un aroma que asocies con el trabajo concentrado. Esta estrategia crea una asociación pavloviana que facilita la entrada en un estado de concentración.

El método de "bloqueo de tiempo" también es útil. Consiste en asignar periodos específicos para tareas individuales, evitando así la multitarea. La técnica Pomodoro, que implica trabajar durante 25 minutos y tomar descansos de 5 minutos, es una forma popular de implementar esta estrategia.

6 técnicas infalibles para mejorar la concentración

Crear un entorno óptimo y otros consejos

Un entorno limpio y organizado puede mejorar significativamente nuestra capacidad de concentración. Estudios han demostrado que el desorden altera el flujo de información en el cerebro. Por lo tanto, mantener un espacio de trabajo ordenado y libre de distracciones es fundamental.

Por otro lado, el "box breathing" o respiración cuadrada es una técnica que ayuda a reducir el estrés y mejorar la concentración. Consiste en inhalar, mantener y exhalar el aire en patrones de cuatro segundos.

Finalmente, el movimiento físico también juega un rol crucial. Actividades simples como caminar o estirarse aumentan el flujo sanguíneo al cerebro, mejorando así la función cognitiva y la capacidad de concentración. Además, abordar las distracciones de manera inmediata, como tomar nota de una tarea pendiente, permite regresar al enfoque original con mayor facilidad.

En resumen, en un mundo lleno de distracciones, adoptar estas estrategias puede ser la clave para mejorar nuestra atención y ser más productivos.