¡Di adiós al peso extra en la menopausia con 6 hábitos saludables!

Los cambios hormonales desempeñan un papel importante. La reducción de estrógeno y testosterona, junto con un incremento en el cortisol, hacen que la balanza se incline. Pero no todo está perdido. Con hábitos saludables, podemos escribir un final diferente para esta historia.

La perimenopausia, esa fase que se cuela antes de la menopausia, es una etapa crucial. Las mujeres suelen notar cómo sus jeans se ajustan un poco más alrededor de la cintura. ¡Ah, la famosa pancita! ¿Por qué? La mezcla de cambios hormonales y pérdida de masa muscular, junto con un metabolismo que se toma vacaciones, contribuyen a este fenómeno.

¿Cómo lidiar con los kilos adicionales?

Aquí es donde las estrategias de vida saludable entran al rescate como superhéroes. La doctora Jessica Shepherd nos dice que la proteína es como el Robin de Batman en esta aventura. Ayuda a mantener la masa muscular y a mantener el metabolismo. Un dato curioso: consumir entre 1,2 y 1,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal hace maravillas. Así que, un pollo aquí, unos huevos allá, no está de más.

Pero no olvidemos la fibra, el primo menos popular de la proteína. Ayuda a la digestión y a controlar el azúcar en sangre. La Mayo Clinic sugiere que las mujeres consuman al menos 25 gramos de fibra al día. ¿Y de dónde sacamos esta maravilla? Frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, claro.

¿Ejercicio? ¡Sí, por favor!

Moverse es esencial. Al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad intensa a la semana hacen la diferencia. Y no olvidemos el levantamiento de pesas. Sí, esos músculos necesitan amor también. Los ejercicios de carga no solo fortalecen el cuerpo, sino que también cuidan de nuestros huesos, que también sienten los estragos del tiempo.

Además, debemos vigilar nuestro consumo de azúcares añadidos. Estos son como esas calorías vacías que nos invitan a la fiesta, pero no traen nada. Limitar refrescos y dulces, y optar por alternativas más saludables, puede ser clave.

Dormir: el aliado subestimado

Dormir bien es tan importante como una dieta equilibrada y el ejercicio. El doctor Michael Snyder explica que dormir al menos siete horas ayuda a regular los niveles de cortisol. Sin embargo, la menopausia puede hacer que caer en los brazos de Morfeo sea más complicado. Para mejorar el sueño, mantén una rutina de ejercicio regular y evita el alcohol.

La menopausia no tiene que ser una etapa de resignación con respecto al peso. La clave está en un enfoque integral que combine dieta, ejercicio y buenos hábitos. Y, sobre todo, hay que aceptar los cambios naturales del cuerpo. Al final, se trata de salud y bienestar, no solo de la balanza. Así que, ¡ánimo! Los cambios positivos están al alcance de la mano.