Horóscopo de ALEGSA

Semillas de Chía: ¿Quiénes deben evitar su consumo?

Descubre quiénes deben evitar las semillas de chía y por qué. Conoce sus contraindicaciones y la porción diaria recomendada para disfrutar de sus beneficios.

Autor: Patricia Alegsa

13-08-2024 20:03

Semillas de Chía: ¿Quiénes deben evitar su consumo?

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Chía: El superalimento de los aztecas

¿Sabías que la semilla de chía tiene más de 5.000 años de historia?

¡Así es! Derivada de la planta Salvia hispánica, este pequeño tesoro de Centroamérica fue un alimento básico para los aztecas y mayas.

Hoy, la chía se ha ganado el título de superalimento gracias a su impresionante perfil nutricional.

Pero, ¿realmente la necesitas en tu dieta? Vamos a descubrirlo.

La chía puede absorber 10-12 veces su peso en agua. ¡Increíble, verdad?

Este gel que forma no solo ayuda a mantenerte hidratado, sino que también es un aliado para tu digestión. Usar chía en tus comidas es sencillo. Puedes mezclarla en yogures, batidos, o incluso hacer esa refrescante agua de chía con limón.

¡Es como tener un aliado en cada comida!

Precauciones: ¿Es para todos?

Aunque la chía es maravillosa, no todos pueden disfrutarla sin preocupaciones.

Si tomas medicamentos para la diabetes tipo 2, deberías tener cuidado. La chía puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre, pero si te excedes, podrías terminar con una hipoglucemia. ¡Y eso no suena nada divertido!

Además, si usas medicamentos para la presión arterial, la chía podría ser un arma de doble filo. Puede bajar la presión arterial, y si ya estás tomando medicamentos para ello, podrías sentirte un poco "bajo de energía".

Consulta con tu médico antes de hacerla parte de tu dieta.

Otro grupo que debe tener precaución son quienes toman anticoagulantes. La chía puede intensificar el efecto anticoagulante, así que un chequeo médico es una buena idea.

Y si ya has tenido problemas digestivos, cuidado con la fibra que contiene. En grandes cantidades, puede causar hinchazón o malestar. ¡Aquí no hay que exagerar!

La porción adecuada para disfrutar

¿Te preguntas cuánta chía deberías consumir? Los expertos de la Mayo Clinic sugieren entre 10 y 15 gramos al día, lo que equivale a unas dos cucharadas.

¡No es mucho, pero es suficiente para aprovechar todos sus beneficios!

En solo 30 gramos de chía, obtienes un 30% de manganeso, 27% de fósforo, y otros nutrientes como zinc y potasio. Además, solo contiene 138 calorías, ¡y eso es una buena noticia!

Una combinación de 11 gramos de fibra y 4 gramos de proteínas convierte a la chía en un snack nutritivo.

Y no olvidemos esas grasas saludables: ¡9 gramos de las cuales 5 son omega 3! Esa es una dosis que tu corazón agradecerá.

Beneficios que no puedes ignorar

La chía es un campeón en la salud cardiovascular. Su contenido de omega 3 y antioxidantes, como flavonoides y compuestos fenólicos, la hacen un aliado potente contra la inflamación. ¿Y qué hay de esos aminoácidos esenciales?

La Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard resalta que la chía contiene nueve de ellos, cruciales para el crecimiento y reparación de células.

Cada cucharada está repleta de antioxidantes que luchan contra los radicales libres.

¡Adiós envejecimiento celular! Estas semillas pueden ayudar a prevenir enfermedades crónicas y degenerativas.

Así que, ¿te atreves a darle una oportunidad a la chía? Integra estas semillas en tu dieta de manera consciente, y disfruta de sus múltiples beneficios. Recuerda siempre consultar a un profesional de la salud si tienes dudas. ¡Tu bienestar es lo más importante!

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