15 lengvų savęs priežiūros patarimų, kaip lengviau sušvelninti kasdienį stresą

Atraskite 15 esminių patarimų savęs priežiūrai. Puikiai tinka susidūrus su modernaus gyvenimo tempu ir pagerinti savo kasdienybę....

1. 1. Svarbu leisti sau pertrauką, kad atjaunėtų mūsų protai
2. 2. Esant streso spaudimui, padaryk trumpą pertrauką ir atlik tris gilias ir ramias įkvėpimus
3. 3. Kai jausiesi perkrautas, pailsėk ir nueik prie lango, kad pasigrožėtum dangumi
4. 4. Visada laikykite šalia žolelių su atpalaiduojančiais kvapais, tokiais kaip levandų ar mėtos, skatinant pusiausvyrą
5. 5. Pradėkite dieną su gyvybingumu, sutelkę dėmesį į kasdieninę praktiką, kurią atliekate automatiškai
6. 6. Svarbu žinoti: Įtraukite tempimą į savo kasdienį įprotį
7. 7. Prieš pradėdami darbo dieną, sau padovanokite akimirką prie veidrodžio ir ištarkite motyvuojančius žodžius
8. 8. Liūdnųjų skausmų mažinimo būdas – liūdnųjų skausmų mažinimo būdas
9. 9. Nustatyk trumpalaikį asmeninį tikslą: susitikimas su savimi!
10. 10. Nedidelis nuoširdaus dėkingumo gestas gali praturtinti tavo gyvenimą ir tų, kurie tave supa, gyvenimą
11. 11. Kasdieniniai maži ritualai yra raktas skatinant mūsų motyvaciją ir džiaugsmą visą dieną
12. 12. Šypsena turi galia visiškai pakeisti tavo dieną. Surask priežasčių juoktis
13. 15. Pasiekti ramybės ir poilsio būseną yra įmanoma beveik bet kur, skirti kelias minutes meditacijai
14. Ekspertas suteikia mums 15 patarimų savęs priežiūrai streso atveju

Ar jaučiate, kad esate per daug susižavėjęs socialiniais tinklais? Dovanojant sau ramybės akimirką, bent jau vienai valandai pasitraukite nuo jų.

Vietoje to, kad būtumėte priklausomas nuo telefono, ką gi, jei jį išjungtumėte arba įjungtumėte skrybėlės režimą? Šis paprastas veiksmas suteiks jums galimybę ramiai įkvėpti ir šiek tiek pamiršti nuolatinį informacijos srautą internete.

Pasirinkite tinkamą momentą tai padaryti, galite tai padaryti baigę darbo dieną, per pietų pertrauką arba tiesiog prieš eidami miegoti.

Laikinai nutraukę ryšį su skaitmeniniu pasauliu, turėsite laisvę pilnai gyventi čia ir dabar, be įprastų pertraukų ar rūpesčių, kuriuos sukelia internetinis pasaulis.

1. Svarbu leisti sau pertrauką, kad atjaunėtų mūsų protai

Gyvename amžiuje, kai informacija yra nuolatinė: naujienų atnaujinimai, begalinis srautas socialiniuose tinkluose, reklamos pranešimai ir kt. Nors šie dalykai mus informuoja, taip pat gali lemti protinę išsekimą ir kumuliatyvinį stresą.

Labai svarbu padaryti pertrauką ir suteikti savo protui ramybės oazę toli nuo kasdienio triukšmo.
Skirti laiko atsitraukti nuo išorinių trikdančių veiksnių naudinga tiek jūsų protui, tiek fizičiai sveikatai.

Čia dalinuosi keletu paprastų technikų, kaip atsipalaiduoti protą per dieną: mėgautis skaitymu, praktikuoti jogą ar meditaciją, mėgautis lauke, lepintis švelnia muzika ar atlikti gilias kvėpavimo pratimus.

Norint išvengti protinio perkrovimo, rekomenduojama nustatyti reguliarius poilsio intervalus.
Keletą valandų per savaitę visiškai atsijunkite nuo savo mobiliojo ryšio, kad visiškai atsiskirtumėte, ir bandykite kasdien nustatyti ekrano laisvo laiko momentus. Leiskite savo protui atsinaujinti ir mėgaukitės tylėjimo malonumu.

2. Esant streso spaudimui, padaryk trumpą pertrauką ir atlik tris gilias ir ramias įkvėpimus

Įtraukimas šio kasdienio įpročio gali būti balzamas, mažinantį jūsų įtampą, naudingas tiek jūsų emociniam, tiek fiziniam gerovei.

3. Kai jausiesi perkrautas, pailsėk ir nueik prie lango, kad pasigrožėtum dangumi

Leiskis nuskęsti gilios mėlynos dangaus spalvos, stebėk, kaip debesys lėtai juda arba kaip saulė ryte nusileidžiant nusidažo auksu.

Leiskis užburti šiltiems oranžiniams ir rožinėms atspalviams, kurie nudažo paskutinius saulės spindulius, leisdamas dienos nuovargiui pradėti išnykti. Darant tai, ištuštink savo mintis nuo bet kokių minčių, kad giliai atsipalaiduotum ir mėgautumėtės šio momento ramybe.

4. Visada laikykite šalia žolelių su atpalaiduojančiais kvapais, tokiais kaip levandų ar mėtos, skatinant pusiausvyrą protui

Šios augalinės rūšys turi raminančias savybes, kurios labai padeda per liūdesio ar gėdos laikotarpius.

Jų kvapas ne tik žavus, bet taip pat atneša kitus naudingus efektus jūsų gerovei, įskaitant streso mažinimą ir raumenų įtampų šalinimą.

5. Pradėkite dieną su gyvybingumu, sutelkę dėmesį į kasdieninę praktiką, kurią atliekate automatiškai

Tai gali būti būdas, kaip mėgaujiesi pirmuoju dienos valgiu, kaip pasiruoši savo darbams ar kaip atsipalaiduoji po ilgos dienos namuose.

Atkreipiant dėmesį į šias rutinas, aktyvuosi sąmonę ir galėsi susidurti su nauju dienu.

6. Svarbu žinoti: Įtraukite tempimą į savo kasdienį įprotį

Svarbu, ypač jei didžiąją dienos dalį praleidžiate sėdėdami, prevencinės raumenų ir sąnarių sustingimo užkirtimas kelią pertempimais.

Skiriant vos 2 minutes laiko, galite skatinti visišką gerovę: pradėkite atlikdami pečių pasukas į kiekvieną pusę po dešimt kartų, tada švelniai pasukite kaklą; tęskite lenkdami ir tiesdami kiekvieną koją po dešimt kartų; baigiant švelniai atlikite riešų tempimą, judindami juos aukštyn ir žemyn.

7. Prieš pradėdami darbo dieną, sau padovanokite akimirką prie veidrodžio ir ištarkite motyvuojančius žodžius

"Turite gebėjimą ir būtinus įrankius", "Esate aprūpintas (-a) viskuo, ko reikia siekiant savo tikslų", "Šis dienas gali pažymėti kažko nuostabaus pradžią" - šios teiginiai padės jums prisiminti savo vertę ir misiją kiekvieną dieną.

8. Liūdnųjų skausmų mažinimo būdas – liūdnųjų skausmų mažinimo būdas

Efektyvi technika rasti ramybę nerimo akimirkose yra tiesiog švelniai ranka praeiti per ranką arba įtrinti losjoną, suteikiant švelnų masažą rankoms ir rankoms.

Šie gestai, be to, naudingi jūsų odai, skatina jūsų psichinę ir fizinę gerovę.

Tiesioginis kontaktas su mūsų oda skatina endorfinų išsiskyrimą, pripildant mus saugumo ir ramybės pojūčiais.

9. Nustatyk trumpalaikį asmeninį tikslą: susitikimas su savimi!

Paskirk akimirkai, kad pasinerti į įtakingą romaną, mėgautis komišku filmu, kuris verčia juoktis, arba suplanuoti pamatyti tą futbolo varžybų žaidimą, kurį taip aistringai myli. Alternatyviai, ištyrink naują podcast'ą, kuris įkvepia tavo susidomėjimą.

Suteik svarbą kurti ypatingus momentus sau, taip kurdamas įtikinimą ir džiaugsmą savo kasdieniame gyvenime.

10. Nedidelis nuoširdaus dėkingumo gestas gali praturtinti tavo gyvenimą ir tų, kurie tave supa, gyvenimą

Yra daugybė būdų išreikšti meilę ir dėkingumą žmonėms, nuo paprasto „ačiū“ iki dovanų davimo ar pagalbos teikimo.

Šie veiksmai ne tik yra esminiai norint išugdyti harmoningus santykius su aplinkiniais žmonėmis, bet taip pat prisideda prie mūsų pačių emocinio gerovės stebint jų teigiamą poveikį kitiems.

11. Kasdieniniai maži ritualai yra raktas skatinant mūsų motyvaciją ir džiaugsmą visą dieną

Įtraukiant nedidelę naują kasdienę praktiką, galite eiti link šito. Tai gali būti taip paprasta kaip sutvarkyti savo rašiklius taip, kad visada žinotumėte, kur jie yra, mėgautis aromatingu arbatos puodeliu pradedant darbo dieną arba tiesiog pasirinkti patogesnius drabužius baigiant dieną.

Šie maži veiksmai palengvina perėjimą nuo darbo prie poilso, rodydami mums, kad yra begalė paprastų būdų praturtinti mūsų kasdienines rutinas.

12. Šypsena turi galia visiškai pakeisti tavo dieną. Surask priežasčių juoktis

Pakylėk savo vidinį džiaugsmą skirdamas akimirką mėgautis juokingu vaizdo įrašu „YouTube“ ar mėgstamų serialų epizodais, kurie garantuoja, kad iš širdies pasijuksi, ar tai būtų kelionėje į darbą, pasivaikščiojime ar net per pietų pertrauką, kad pakeltum savo nuotaiką.

Jei turi mažai laiko, pagalvok apie tai, kad tavo telefone būtų keletas juokingų nuotraukų, kurios gali greitai priversi tave pabusti ir atgaivinti tavo dvasią bet kuriuo dienos metu.

15. Pasiekti ramybės ir poilsio būseną yra įmanoma beveik bet kur, skirti kelias minutes meditacijai

Pradėti gali būti tiek pat paprasta, kiek atitraukti du minutes meditacijai, sutelkiant dėmesį į kvėpavimo veiksmą.

Tai leis tau atitolinti mintines nuokrypas ir sumažinti streso lygį. Sutelkęs dėmesį tik į tai, kaip įkvėpiamas ir iškvėpiamas oras, leisdamas, kad likusios tavo mintys išnyktų, gali išvalyti savo protą prieš grįždamas prie įprastų savo rutinų.

Šiam pratimui ieškok jaukios vietos, kur galėtum sėdėti be jokio trikdymo, ir leisk savo protui tuščiąją jūgą.

Tada atlik keletą gilių įkvėpimų, kad padidintum savo atsipalaidavimą. Pamiršk juos skaičiuoti ar rūpintis jų gylį; tiesiog jaučia, kaip oras teka.

Šiais žingsniais ne tik augs tavo vidaus ramybė, bet ir sustiprės tavo ryšys su visata, kas yra labai svarbu iš astrologinės perspektyvos žmogiškose santykiuose.

Ekspertas suteikia mums 15 patarimų savęs priežiūrai streso atveju

Pasaulyje, kuris niekada nesnaudžia, svarbu rasti efektyvius būdus, kaip lengviau įveikti kasdienį stresą. Norėdami giliau įsišaknijti šioje temoje, kalbėjomės su pripažinta klinikine psichologe Marta Vásquez, kuri dalijasi savo patirtimi ir siūlo 15 lengvų savęs priežiūros patarimų.

# 1. Gilus Įkvėpimas

"Gilus įkvėpimas yra tavo inkaras. Penki minutės per dieną gali pakeisti tavo reakciją į stresą," teigia Marta Vásquez.

# 2. Reguliarus Fizinis Aktyvumas

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą

Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys