Sveiki atvykę į ALEGSA horoskopą

click

10 būdų, kaip išvengti šiuolaikinio gyvenimo streso

Žmonės gali išmokti valdyti stresą ir gyventi laimingiau bei sveikiau.... , 2020-05-24





Žmonės gali išmokti valdyti stresą ir gyventi laimingiau bei sveikiau. Pateikiame keletą patarimų, kaip išvengti streso.



Trumpi patarimai, kaip išvengti streso

- Išlaikykite pozityvų požiūrį.

- Sutikite, kad yra įvykių, kurių negalite kontroliuoti.

- Būkite tvirtas, o ne agresyvus. Išreikškite savo jausmus, nuomonę ar įsitikinimus, užuot pykę, gynęsi ar buvę pasyvūs.

- Išmokite ir praktikuokite atsipalaidavimo technikas; išbandykite meditaciją, jogą ar tai-či, kad įveiktumėte stresą.

- Reguliariai mankštinkitės. Jūsų kūnas geriau kovoja su stresu, kai yra sveikas.

- Valgykite sveiką, gerai subalansuotą maistą.

- Išmokite efektyviau valdyti savo laiką.

- Tinkamai nustatykite ribas ir išmokite pasakyti "ne" prašymams, kurie jūsų gyvenime sukeltų pernelyg daug streso.

- Raskite laiko pomėgiams, pomėgiams ir poilsiui.

- Daug ilsėkitės ir miegokite. Jūsų kūnui reikia laiko atsigauti po stresą keliančių įvykių.

- Nepasikliaukite alkoholiu, narkotikais ar įkyriu elgesiu, kad sumažintumėte stresą.

- Ieškokite socialinės paramos. Praleiskite pakankamai laiko su tais, kurie jums patinka.

- Kreipkitės į psichologą ar kitą psichikos sveikatos specialistą, mokantį valdyti stresą arba taikyti biologinio grįžtamojo ryšio metodus, kad išmoktumėte sveikų būdų, kaip susidoroti su stresu savo gyvenime.


pareja



Kai kurių metodų paaiškinimas

Patarimai, kaip elgtis stresinėse situacijose.

Galbūt nustebsite sužinoję, kad biologinis stresas yra gana naujas atradimas. Tik XX a. šeštojo dešimtmečio
pabaigoje endokrinologas Hansas Selye pirmą kartą nustatė ir aprašė stresą.

Streso simptomai egzistavo gerokai anksčiau nei Selye, tačiau jo atradimai paskatino naujus tyrimus, kurie padėjo milijonams žmonių susidoroti su stresu.

Sudarėme 10 geriausių streso mažinimo būdų sąrašą.


Klausytis muzikos

Jei jaučiatės prislėgti stresinės situacijos, pabandykite padaryti pertraukėlę ir pasiklausyti atpalaiduojančios muzikos. Ramios muzikos klausymasis teigiamai veikia smegenis ir kūną, gali sumažinti kraujospūdį ir kortizolio - su stresu susijusio hormono - kiekį.

Rekomenduojame violončelės meistrą Yo-Yo Ma, grojantį Bachą, bet jei klasika jums nepatinka, pamėginkite klausytis vandenyno ar gamtos
garsų. Galbūt skamba banaliai, tačiau jų poveikis yra panašus į muzikos atpalaiduojantį poveikį.


Paskambinkite draugui

Kai jaučiatės įsitempę, padarykite pertraukėlę, paskambinkite draugui ir pasikalbėkite apie savo problemas. Geri santykiai su draugais ir artimaisiais yra svarbūs bet kokiam sveikam gyvenimo būdui, o ypač svarbūs, kai patiriate daug streso. Nuraminantis balsas, net ir minutę, gali viską grąžinti į ankstesnę perspektyvą.


Pasikalbėkite apie tai

Kartais paskambinti draugui nėra galimybės. Tokiu atveju geriausia alternatyva gali būti ramus pokalbis su savimi. Nesijaudinkite, kad skamba kvailai, tiesiog pakartokite, kodėl jis patiria stresą, ką turi padaryti, kad atliktų užduotį, ir svarbiausia, kad viskas bus gerai.


Gerai maitinkitės

Streso lygis ir tinkama mityba yra glaudžiai susiję. Kai jaučiamės prislėgti, dažnai pamirštame tinkamai maitintis ir griebiamės riebių, saldžių užkandžių, kad pasistiprintume.

Stenkitės vengti saldžių užkandžių ir planuokite iš anksto. Vaisiai ir daržovės visada naudingi, o žuvis, kurioje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, mažina streso simptomus. Sumuštinis su tunu yra tikras smegenų maistas.


Juokitės iš to

Juokas išskiria nuotaiką gerinančius endorfinus ir mažina stresą sukeliančių hormonų kortizolio ir adrenalino kiekį. Juokas apgauna jūsų nervų sistemą, kad taptumėte laimingi. Mūsų pasiūlymas: pažiūrėkite keletą klasikinių Monty Python parodijų, pavyzdžiui, "Kvailų pasivaikščiojimų ministeriją". Britai tokie juokingi, kad netrukus pradėsite juoktis, o ne piktintis.


Gerkite arbatą

Didelė kofeino dozė sukelia trumpalaikį kraujospūdžio
padidėjimą. Tai taip pat gali sukelti hipotalaminės-hipofizės-antinksčių ašies suaktyvėjimą. Vietoj kavos ar energinių gėrimų išbandykite žaliąją arbatą. Jame yra mažiau nei pusė kofeino nei kavoje, sveikų antioksidantų ir teanino - aminorūgšties, kuri ramina nervų sistemą.


Nepamirškite

Dauguma mūsų siūlomų patarimų padeda iš karto, tačiau yra daugybė gyvenimo būdo pokyčių, kurie ilgainiui gali būti veiksmingesni. Sąvoka "dėmesingumas" yra svarbi meditacinio ir somatinio požiūrio į psichikos sveikatą dalis ir tapo populiari šiuolaikinėje psichoterapijoje. Šios sąmoningumo sistemos - nuo jogos ir taiči iki meditacijos ir pilateso - apima fizinius ir psichinius pratimus, kurie neleidžia stresui tapti problema. Pabandykite prisijungti prie klasės.


Mankšta (net minutę)

Pratimai nebūtinai reiškia jėgos trikovę sporto salėje ar treniruotes maratonui. Trumpas pasivaikščiojimas po biurą arba tiesiog atsistojimas išsitiesti per darbo pertraukėlę gali iš karto padėti įtemptoje situacijoje. Išjudinus kraują išsiskiria endorfinų ir beveik akimirksniu pagerėja nuotaika.


Geriau išsimiegokite

Visi žino, kad dėl streso gali sutrikti miegas. Deja, miego trūkumas taip pat yra pagrindinė streso priežastis. Dėl šio užburto rato smegenys ir kūnas tampa nekontroliuojami ir laikui bėgant tik blogėja. Įsitikinkite, kad gydytojas rekomenduoja miegoti septynias-aštuonias valandas.

Anksčiau išjunkite televizorių, užgesinkite šviesą ir skirkite laiko atsipalaiduoti prieš miegą. Tai gali būti veiksmingiausias
streso malšintojas mūsų sąraše.


Lengvai kvėpuokite

Patarimas "giliai įkvėpti" gali skambėti banaliai, bet jis teisingas, kai kalbama apie stresą. Daugelį amžių budistų vienuoliai medituodami
sąmoningai kvėpavo. Lengvą 3-5 minučių trukmės pratimą atliksite atsisėdę ant kėdės, pėdas padėję ant grindų, o rankas padėję ant kelių.

Lėtai ir giliai įkvėpkite, sutelkdami dėmesį į plaučius, kai jie pilnai
 išsiplečia į krūtinę. Seklus kvėpavimas sukelia stresą, o gilus kvėpavimas prisotina kraują deguonimi, padeda sutelkti kūną ir išvalyti mintis.


Sužinokite daugiau apie streso mažinimą

Stresas yra neišvengiama gyvenimo dalis, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte jį ignoruoti. Per didelis negydomas stresas gali sukelti rimtų fizinės ir psichinės sveikatos problemų.

Gera žinia ta, kad daugeliu atvejų stresą galima suvaldyti. Šiek tiek kantrybės ir naudingų
 strategijų padės sumažinti stresą, nesvarbu, ar tai būtų stresas šeimoje, ar darbe.







Aš esu Alegsa

Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.



Susiję žymenys