8 vertingos pamokos, kurias man išmokė terapija

Atrask vertingus pamokas iš mano patirties psichologinėje terapijoje: patarimai, kurie pakeis tavo gyvenimą. Nepraleisk šios galimybės!...

1. 1. Suprasti skirtumą tarp ribų nustatymo ir sienų kėlimo
2. 2. Parodyti save tokį, koks esi, yra stiprybė.
3. 3. Iššūkis suteikti be sąlygų meilę
4. 4. Svarbu pripažinti mūsų skausmo svarbą, be lyginimų
5. 5. Išlaikykite pusiausvyrą tarp teigiamų ir neigiamų emocijų, jų neišleisdami.
6. 6. Sėkmė terapijoje priklauso nuo tavo asmeninio pastangų.
7. 7. Tikro meilės esmė yra jos laisvė, o santykių pagrindas - pasitikėjimas ir ribų nustatymas
8. 8. Naršymas per Kintančias Gedulo Vandenyno Bangas

Pasuktame kelionėje į savo pažinimą ir emocinę gydymą, psichologinė terapija iškyla kaip transformacinė priemonė, sugebančia pašviesti mūsų esančiųjų kampelių gilumus, siūlanti mums vertingas pamokas, kaip plaukti gyvenimo sudėtingumuose.

Per savo karjerą kaip psichologė ir patarėja astrologijos, horoskopo ir tarpasmeninių santykių plačiame pasaulyje, buvau liudininkė ir dalyvė begaliniuose augimo, savęs meilės ir emocinių atradimų istorijose, kurios padėjo daugeliui žmonių ženkliai pasikeisti.

Paruoškite save išsklaidančiai kelionei, kuri pakeis jūsų suvokimą apie save ir aplinką, kuri jus supa!

1. Suprasti skirtumą tarp ribų nustatymo ir sienų kėlimo

Sukurti ribas yra būtina, norint gyventi subalansuotą gyvenimą, nes jos yra nurodymas, ką laikome priimtinu ar nepriimtinu savo elgesyje.

Apibrėždami savo ribas, skatiname savo gerovę ir praturtiname savo ryšius su kitais.

Nors iš pradžių gali kelti baimę apibrėžti šiuos asmeninius plotus, tikrosios sielos juos pripažins ir supras jų vertę.

Skirtingai nuo ribų, sienos atsiranda kaip gynybos mechanizmas prieš ankstesnius emocinius sužeidimus.

Nors statyti barjerus iš pradžių gali atrodyti kaip prieglobstis, galiausiai jie tampa kliūtimi.

Šie barjerai ne tik mus izoliuoja nuo išorinio pasaulio; jie taip pat mus apriboja, slopindami mūsų asmeninį augimą ir gebėjimą susidoroti su praeities patirtimis.

Susidoroti su traumomis reikalauja laiko ir erdvės tinkamai jas apdoroti; todėl statyti sienas aplink šias patirtis yra kontraproduktyvu.

Kuo ilgiau siena lieka nepaliesta, tuo didesnis iššūkis ją nuversti.

2. Parodyti save tokį, koks esi, yra stiprybė.

Susidūrimas su pažeidžiamumu gali atrodyti iššūkis, nes jis atskleidžia galimą emocinį sužeidimą. Tačiau jei vengiame būti pažeidžiami dėl baimės dėl neigiamų rezultatų, mes ne tik atsisakome galimybės gyventi artimesnes ir reikšmingesnes ryšius su kitais, bet ir save ribojame.

Leisdami sau būti atviriems ir pažeidžiamiems, praturtiname savo gyvenimus tvirtesniais ir tikresniais santykiais.

Tai taip pat sustiprina mūsų tikėjimą savo gebėjimu įveikti kliūtis.

Nors pažeidžiamumas gali atvesti mus į skausmą, taip pat gali iš jo išgauti vertingų pamokų ir netikėtų naudų.

Vengti pažeidžiamumo stabdo mūsų asmeninį augimą ir mokymąsi.

Atsisakyti mūsų poreikio būti pažeidžiamiems reiškia atimti iš mūsų artimųjų galimybę mums padėti.
Kai mes jiems užrakiname duris per savo emocinius momentus, mes perduodame jiems nepasitikėjimą jų gebėjimu švelniai tvarkyti mūsų jausmus.

Visiškai teisinga jausti tai, ką jaučiame; išreikšti savo emocijas tiems, kuriems pasitikime ir kurie mus vertina, yra esminis dalykas.

3. Iššūkis suteikti be sąlygų meilę

Kartais sunku perduoti savo meilę tam, kurio pažinimas ir vidaus savybės mums nepažįstamos.

Nori, kad mūsų brangūs žmonės pamatytų savo vertę iš mūsų perspektyvos, trokštame, kad jie atrastų savo gebėjimus per mūsų žvilgsnį.

Įsivyniojame į fantaziją, kad, nuolat rodant jiems meilę, jie galės mylėti save, kaip mes jau tai darome.
Tačiau tai retai virsta tikrove.

Kai žmogus įstrigęs neigiamuose savęs apie save įvaizdyje, iš išorės gaunama meilė nepakanka pakeisti jo situaciją.

Vienintelis kelias į savo atradimą ir savim mylėjimą yra susidurti ir išgydyti žaizdas ir melą, dėl kurio jie patiki, kad nusipelno meilės.

Tik tada jie gali apsupti tikrąja simpatija už save.

Kol neaptiksite to vidaus meilės, jūsų abejonės dėl gryno meilės be paslėptų interesų idėjos išliks.
Todėl meilės be sąlygų reiškia juos priimti visiškai tokius, kokie jie yra, vengiant bet kokio kritinio vertinimo ir leidžiant jiems laisvai išreikšti save.

4. Svarbu pripažinti mūsų skausmo svarbą, be lyginimų

Svarbu prisiminti, jog lyginimas su kitais nėra būtinas.

Kiekvienas žmogus eina savo keliu, maitinamas savo gyvenimo patirties ir unikaliomis gebėjimais, todėl lyginimai yra netinkami.

Kartais sutikę žmogų, kurio gyvenimas žymėtas intensyviais išbandymais, galime pradėti nepakankamai vertinti savo vidinius kovas, manydami, kad jos nėra svarbios palyginti. Galbūt klaidingai manysime, kad neturime teisės jaustis paveikti tam tikrais įvykiais prieš kitų matomą skausmą.

Tačiau svarbu pripažinti savo skausmo realumą nepriklausomai nuo to, kaip jis lyginamas su kitų skausmu. Jei jis paveikė mūsų egzistenciją ir sukėlė skausmą, tuomet mūsų patirtis verta būti patvirtinta.

Pripažinimas, kad mūsų skausmas yra teisėtas, suteikia mums galimybę sąmoningai jį spręsti, geriau jį suprasti ir išmokti kartu su juo evoliucionuoti.

Taigi, turime vengti mažinti savo vidinių konfliktų svarbą; vietoje to, svarbu juos priimti ir su jais susidurti, kad galėtume juos transcenduoti.

5. Išlaikykite pusiausvyrą tarp teigiamų ir neigiamų emocijų, jų neišleisdami.

"Elkis kaip viskas būtų gerai, kol taip ir bus" yra paprastas sakinys, kurį daugelis girdėjo.

Daugelį kartų mums mokoma slėpti savo liūdesio ar pykčio jausmus, veikdami taip, lyg jų nebūtų, tikėdamiesi, kad jie tiesiog išnyks.

Yra skatinamas klaidingas įsitikinimas, kad pripažinti savo emocijas vietoj jų slopinimo yra neteisinga.

Neleisdami sau patirti savo tikrųjų emocijų, ar jos būtų teigiamos ar neigiamos, prarandame galimybę suprasti jas ir atrasti jų priežastis.

Emocijos srovauja natūraliai kaip jūros bangos.
Jei leisime šioms bangoms mus nunešti iki viršūnės, rasime stiprybę tęsti, kai intensyvumas sumažės.

Priešingai, jei prieštarausime šiai emocinei srovei, išseksime jėgas prieš galėdami atsigauti po iššūkio.

Nerekomenduojama susikoncentruoti į neigiamus jausmus; tačiau taip pat neturėtume jų vengti ar kovoti su jais.

Priimdami ir gyvendami savo emocijas taip, kaip jos atsiranda, galėsime jas tinkamai perdirbti ir judėti link savo įveikimo.

6. Sėkmė terapijoje priklauso nuo tavo asmeninio pastangų.

Terapijos veiksmingumas, kaip ir kitose gyvenimo srityse, glaudžiai susijęs su tuo, kiek pastangų ir atsidavimo įdedame.

Nepakanka tiesiog tik dalyvauti konsultacijose, dalintis savo patirtimi su specialistu, laikytis jo nurodymų ir tada viską palikti už nugaros iki kitos susitikimo akimirkos.

Tai galima palyginti su mokymosi mokykloje, nevedant užrašų ir nekartojant išmokto, tikėjant gauti puikius rezultatus be tinkamo pastangų.

Taikant sumaniai technikas ir naudingas gebėjimas, kuriuos mums moko terapinis vadovas, kad galėtume juos įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, pamatysime reikšmingą pokytį. Vaisiai bus daug gausūs, jei per terapinį procesą įgausime aktyvų ir atsakingą vaidmenį.

7. Tikro meilės esmė yra jos laisvė, o santykių pagrindas - pasitikėjimas ir ribų nustatymas

Daugeliui dažnai yra sudėtinga skirti meilės sąvoką nuo tarpusavio santykių dinamikos.

Kaip individas, mes turime natūralų polinkį lyginti savo meilės jausmus kitiems, ar tai būtų romantiški ryšiai, šeimos nariai ar artimi draugai.

Tačiau, nors mūsų meilė kitiems turėtų būti laisva nuo sąlygų, yra svarbu nustatyti ribas ir gerbti individualią autonomiją, siekiant užmegzti pusiausvyrą santykiuose.

Tikra meilė laisvai srauto be sąlygų; tačiau, kad santykis sveikai vystytųsi, jis turi būti pagrįstas abipusiu pasitikėjimu ir aiškiai apibrėžtomis ribomis, kurias abiejų šalių laikosi ir gerbia.

Kai šios ribos yra ignoruojamos santykyje, galima išlaikyti šiltus jausmus šiai asmeniui, tuo pačiu metu išlaikant atstumą siekiant išsaugoti savo ir kito emocinį gerovę.

8. Naršymas per Kintančias Gedulo Vandenyno Bangas

Žmogaus protas yra sukurtas dekoduoti ir organizuoti gaunamą informaciją, stengdamasis rasti aiškius modelius ir sekas. Tačiau mūsų emocijos ne visada sekia šią struktūrizuotą logiką.

Tai dažnai veda prie susidūrimo tarp logiško ir emocinio.

Susidurti su sunkiomis emocijomis verčia mus norėti nustatyti konkretų datą, kada įveiksime šias pojūčių.
Tačiau skausmas nesilaiko tokių laiko ribų.

Gyvenant skausmo metu, gali nutikti taip, kad tiesiog kai manome, jog judame į priekį, susiduriame su dienomis ar net mėnesiais, kai atrodo, kad žengiame atgal. Tai iš tikrųjų nėra žingsnis atgal; tai tiesiog skausmo neprognozuojama prigimtis, kuri kelia savąjį kelią.

Bandyti jį analizuoti tik padaro jį dar daugiau paslaptingą.

Dėl šios priežasties, priimti savo emocijas be pasipriešinimo, sąmoningai žinant, kad galiausiai jos praeis, nors dabar atrodo, kad jos yra priblokštančios, yra mūsų geriausia strategija.

Keliaudami per šį skausmo procesą, pradedame patirti trumpus ramybės periodus, kurie mums suteikia būtiną pertrauką.

Tačiau emociniai bangavimai gali atsinaujinti netikėtai.

Šiuose momentiniuose ramybės oazėse svarbu priminti sau, kad ateis diena, kai mūsų gerovė vėl pradės žydėti.

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą

Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys