15 stresszmentes öngondoskodási tipp a stresszes napokra

1. Mindannyiunknak szüksége van időnként egy kis szünetre, hogy az elménk kipihenhesse magát.

 Agyunkat folyamatosan elárasztják a modern világból származó információk: hírek, közösségi média, reklámok és így tovább. Miközben mindezek az információk segítenek naprakésznek maradni, hozzájárulnak a mentális fáradtsághoz és a krónikus stresszhez is.

 Ezért fontos, hogy adjunk magunknak egy kis szünetet, és adjunk az agyunknak egy kis pihenőt a világ állandó zajától.
 Ha egy pillanatra elvonatkoztatunk a külső zajoktól, az egészséges lehet az elménk és a testünk számára.

 Íme néhány egyszerű módszer a napközbeni pihenésre: olvasson újságot vagy könyvet, jógázzon vagy végezzen vezetett meditációt, töltsön időt a természetben, hallgasson relaxáló zenét vagy gyakorolja a mély légzést.

 Az agy túlterhelésének elkerülésére jó módszer, ha rendszeres szellemi pihenőidőket tervezel.

 Minden héten kapcsolja ki teljesen a telefonját egy bizonyos időre, hogy teljesen kikapcsolhasson, és akár minden napra tervezzen képernyőmentes órákat. Hagyja, hogy az elméje feltöltődjön, és élvezze a csendet.

2. Ha úgy érzi, hogy a stressz nyomasztja, tartson néhány másodpercet, tartson egy rövid szünetet, és vegyen három mély, lassú lélegzetet.

 Ez az egyszerű napi gyakorlat segíthet enyhíteni az Ön által érzett stressz szintjét, valamint javíthatja mentális és fizikai egészségét.

3. Ha úgy érzed, hogy túlterheltnek érzed magad, lépj hátra néhány percre, keress egy ablakot, és nézd az eget.

 Engedd meg magadnak, hogy élvezd az ég mélykék színét, az eget borító fehér felhőket vagy a naplemente aranyló fényét.

 Értékelje az utolsó napsugarak gyönyörű narancssárga és rózsaszín tónusait, ahogy a nap folyamán felgyülemlett fáradtság kezd eloszlani. Ürítsd ki a gondolatokat a fejedből, miközben ezt teszed, hogy ellazulj és megkönnyebbülést találj a pillanat nyugalmában.

4. Az egészséges lelkiállapot érdekében mindig legyen nálad néhány aromás gyógynövény, például levendula vagy menta.

 Ezek a növények nyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek, és segíthetnek a szomorúság vagy csüggedtség idején.

 Kellemes illatuk mellett más egészségügyi előnyöket is nyújtanak, például enyhítik a stresszt és az izomfájdalmakat.

5. Ahhoz, hogy energiával kezdje a napját, összpontosítson egy olyan napi szokásra, amelyet kifejlesztett, és amelyet anélkül tesz, hogy túl sokat gondolkodna rajta.

 Ez lehet a reggeli rutinod, a munkába készülődés, vagy az, ahogyan kipihened magad, amikor hazaérsz a munkából.

 Azzal, hogy figyelmet fordítasz ezekre a szokásszerű részletekre, felébreszted az elmédet a napra.

6. Ne felejts el naponta kétszer nyújtani!

Ez különösen akkor fontos, ha sok időt tölt ülve, mivel merev izmokkal és ízületekkel kapcsolatos problémái lehetnek.

 Egy egyszerű gyakorlatot mindössze 2 perc alatt elvégezhetsz, hogy megőrizd az egészségedet: kezdd a vállad 10 alkalommal történő forgatásával mindkét oldalon, majd körkörös mozdulatokkal a nyakaddal; ezután hajlítsd és nyújtsd ki a lábad 10 alkalommal; a gyakorlatot a csuklód nyújtásával fejezd be, először felfelé, majd lefelé történő forgatással.

7. Reggel, mielőtt elindulsz otthonról a munkába, nézz magadra a tükörben, és mondj magadnak egy bátorító szót.

 "Képes vagy és minden szükséges készséggel rendelkezel", "Mindened megvan, amire szükséged van a céljaid eléréséhez", "A mai nap valami nagyszerű dolog kezdete lehet" - ez csak néhány pozitív példa, amely emlékeztetni fog az értékedre és a napi célodra.

8. A bőrrel való érintkezés az egyik legjobb gyógymód a stressz tüneteinek csillapítására.

A nehéz időkben a relaxálás egyszerű módja, ha egyszerűen megsimogatod a karodat, vagy gyengéd masszázzsal hidratálod a kezed és a karod.

 Ezek a műveletek, amellett, hogy egészségügyi előnyöket biztosítanak a bőröd számára, segítenek megnyugtatni a mentális és fizikai állapotodat.

 A bőrrel való érintkezés endorfint szabadít fel, amely biztonságérzetet és nyugalmat ad.

9. Adj magadnak egy kis célt, amit a jövőben elérhetsz: egy randevút magadnak!

Üljön le egy jó könyvet olvasni, nézzen meg egy vicces vígjátékot, vagy tervezze meg, hogy megnézi kedvenc focimeccsét. Vagy hallgasson meg egy érdekes podcastot, amelyet szeretne felfedezni.

 Szánj időt arra, hogy adj magadnak valamit, amire várhatsz és amit élvezhetsz.

10. Azzal, hogy egy kis erőfeszítést teszel, hogy őszintén gratulálj valakinek, javíthatod a saját és mások jólétét.

A mások iránti szeretet és hála kimutatásának számos módja van, az egyszerű "köszönöm"-től kezdve az ajándékozáson át a segítség felajánlásáig.

 Ezek a cselekedetek nem csak a körülöttünk lévő emberekkel való egészséges kapcsolat fenntartására jók, hanem segítenek minket is érzelmileg felemelni, ha látjuk a rájuk gyakorolt pozitív hatást.

11. Az élet apró szokásokból áll, amelyek segíthetnek abban, hogy motiváltabbak és boldogabbak legyünk a nap folyamán.

Ennek egyik módja, hogy új napi szokást alakítson ki, legyen szó akár valami apróságról, például a ceruzák helyes elhelyezéséről, hogy könnyen megtalálja őket, egy csésze tea elkészítéséről, mielőtt munkába áll, vagy egyszerűen arról, hogy a nap végén kényelmes ruhát vesz fel.

 Ezek olyan egyszerű cselekvések, amelyek segítenek elszakadni a munkától és élvezni a szünetet; sok egyszerű módja van annak, hogy ezeket beépítsük a napi rutinunkba.

12. Néha egy kis mosoly megváltoztathatja a napodat! Nevess!

 Ha szeretnéd felébreszteni a humorérzékedet, szánj néhány percet arra, hogy megnézz egy vicces YouTube-videót vagy valamelyik kedvenc műsorodat, amely mindig megnevettet a munkába menet a tömegközlekedési eszközökön, vagy séta közben, esetleg ebéd közben, hogy felvidítsd magad.

 Ha nincs öt perced, ments el néhány vicces képet a telefonodra, hogy elolvasd és nevess rajta, amikor a nap folyamán szusszanásra van szükséged.

13. Hallgassa a természet hangját vagy fehér zajt munka közben.

 Ez nem csak a koncentrációdat javítja, de nyugalmat is érezhetsz a munkakörnyezetedben.

 Ha valami olyat keresel, amire koncentrálhatsz, próbáld meg hallgatni a fák között zúgó szél nyugtató hangjait, a partnak csapódó hullámok hangját vagy a reggeli madárcsicsergést.

 Ezek nem csak nyugtató hátteret biztosítanak, hogy a fülének örömet szerezzenek, hanem egy nyugodt és csendes helyre is elrepítik.

14. Soha ne becsülje alá a megfelelő folyadékbevitel erejét.

 A víz az optimális egészség kulcsa, ezért mindig legyen nálad egy üveg víz, hogy egész nap hidratált maradj. Én egyet az asztalomon, egyet pedig a táskámban tartok, hogy ne lépjem túl az ajánlott bevitelt.

 A telefonomon kétóránként riasztást is beállítok, hogy emlékeztessenek a vízivásra.

15. A nyugalom és az ellazulás állapotát szinte bárhol elérheted néhány perces meditációval.

Jó módszer a kezdésre, ha két percet szánsz a meditációra, és a légzésedre figyelsz.

 Ez segít megszabadulni a zavaró gondolatoktól, és csökkenti a stressz-szintet is. Ha kizárólag a légzésre koncentrálsz, és hagyod, hogy minden más gondolat elhalványuljon, lehetőséged lesz arra, hogy kitisztítsd az elmédet, amikor visszatérsz a napi tevékenységeidhez.

 A gyakorlat során egyszerűen üljön kényelmesen, kerülje a külső zavaró tényezőket, és próbálja meg felszabadítani az elméjét.

 Ezután vegyen néhány mély lélegzetet, hogy még jobban ellazuljon. Nem kell számolni a lélegzetvételeket, vagy ellenőrizni, hogy mélyek-e vagy sem; csak próbálja meg érezni a bejövő és a távozó levegő áramlását.