Üdvözöljük ALEGSA horoszkópjában

click

11 módja annak, hogy jobban kifejezd és megbirkózz az érzéseiddel és érzelmeiddel

Sokan nehezen tudják kifejezni érzelmeiket. Segítünk elfogadni az érzelmeidet, és tudjuk, hogyan kezeld őket.... , 2020-05-24





Sokan nehezen tudják kifejezni érzelmeiket. Egyesek túlságosan is kifejezik, amit éreznek, mások pedig nem osztják meg eléggé. Ha tudod, hogyan fejezd ki érzelmeidet pontosan és kimért módon, az óriási segítségedre lesz a személyes, társadalmi és szakmai életedben.

Számos elmélet és technika létezik, amelyek megtanítják, hogyan lehet elfojtani vagy kontrollálni az érzelmeinket. Bebizonyosodott azonban, hogy ez a megközelítés nem igazán hatékony. Az érzelmek és az érzések spontán és automatikusak, amelyeket érezni és kifejezni kell.

Tudományosan bebizonyosodott, hogy az érzelmek
elkerülése és elfojtása negatív pszichológiai következményekkel járhat
.

Az olyan modern terápiák, mint az elfogadás- és elköteleződés-terápia, valamint más gyakorlatok, például a mindfulness, segíthetnek elfogadni az érzelmeidet, és tudni, hogyan kell kezelni őket.
Az érzelmeid a részed, és figyelni kell rájuk.

pareja



Érzelmi szorongás és érzelmi elfojtás

Például, ha valaki, aki sok érzelmi szorongást él át, bizonyos dolgokat tesz és viselkedik bizonyos módon, hogy megpróbálja elkerülni ezt a szorongást
. Ennek oka lehet, hogy nem tudja, hogyan csatornázza és fejezze ki.

Ez az érzelmi elfojtás fizikai problémákat okozhat, például szapora szívverést, túlzott izzadást, remegést vagy légzési nehézségeket. Amikor az érzések megszűnnek, feszültség keletkezik. Ez a feszültség fizikailag olyan területeken összpontosulhat, mint a nyak, az arc, a különböző izmok és a gerinc.

Ha viszont ezeket az érzelmeket úgy tartja meg, hogy nem fejezi ki őket, akkor hajlamos lehet pszichoszomatikus érbetegségekre, fejfájásra vagy gyomorproblémákra.

Vitathatatlan tény, hogy az érzelmek befolyásolják a fizikai egészségünket. Ha tudod, hogyan fejezd ki az érzelmeidet, az segíthet megelőzni a fizikai problémákat és az érzelmi fájdalmat.

pareja



Hogyan fejezd ki érzelmeidet 11 lépésben

Egy kis gyakorlással és az alábbi egyszerű lépések betartásával jobban felismerheti az érzelmeit, és megfelelően ki tudja majd fejezni azokat.

Az alábbiakban összefoglaljuk ezt a tizenegy lépést, hogy elkezdhesse a gyakorlatba ültetni őket
:

Azonosítsd az érzelmet és az érzést: amikor valami megváltozik a testedben, mert valamire reagálsz, akár külső, akár a saját gondolataidban, meg kell kérdezned magadtól: mit érzek? Milyen fizikai tüneteket tapasztalok? Mi az oka? Miért történik most?

Tanuld meg felismerni az érzéseidet: Ha már felismerted az érzelmeidet és érzéseidet, elemezned kell az érzést, amit az benned kelt. Hasznos tudni, hogy milyen jelek és gesztusok árulnak el. Próbáljon meg egy listát készíteni ezekről az érzelmekről, és arról, hogy pontosan mi az, ami fizikailag elárulja őket.

Figyeljen a teste reakcióira: az érzelmeket a limbikus rendszer és az idegrendszer szabályozza, és nehezen kontrollálhatók, amikor először jelentkeznek. Szánjon rá egy pillanatot, és hagyja, hogy az érzelem, amit érez, lecsillapodjon, hogy tisztán tudjon gondolkodni róla, és arról, hogyan fog reagálni rá.

Fordítson nagyobb figyelmet arra, hogyan reagál egy adott helyzetre: lehet, hogy úgy érzi, hogy a helyzet miatt ideges, de a probléma gyökere a helyzetre adott érzelmi reakciója. Figyelje meg magát, és meg fogja tapasztalni, hogy a reakciója ugyanaz, mint amikor nem talál egy fontos dokumentumot, vagy amikor megbírságolják egy olyan közlekedési szabálysértésért, amelyet nem követett el. Az egyetlen dolog, amit megváltoztathatsz, az a reakciód.

Fejezd ki érzelmeidet helyes és arányos módon: Ha már teljesen megértetted az előző lépést, irányított módon fejezheted ki érzelmeidet. Azonban még mindig megtanulhatsz néhány további lépést, amelyek segítenek megérteni, mi történik veled, hogy pontosan ki tudd fejezni.

Kommunikálj és tapasztald meg a tested: Amikor ilyen erős érzelmeid vannak, figyeld meg, hogy melyik testrészedből erednek. Adjon nekik kézzelfogható színt és textúrát. Helyezze őket egy meghatározott helyre, és próbáljon meg más kapcsolatot kialakítani velük. Te vagy az, ami a testedet és az érzelmeidet alkotja; ezek nem birtokolnak téged.

Próbálj meg őszintén beszélni arról, hogy mit érzel és mit teszel: ha valójában közömbösnek érzed magad valaki vagy valami iránt, miért próbálod folytatni a dolgot? Vagy ha ingerült, bosszús és dühös vagy, miért kerülnél el egy olyan beszélgetést, amely segíthet abban, hogy egy kicsit jobban megértsd magad?

Válassza ki a legjobb helyzetet, hogy kifejezze magát: ha például konfliktusa van a főnökével, és szeretne vele egy konstruktív beszélgetést folytatni, nem fog sehová jutni, ha rossz időpontot választ hozzá. Ezért vizsgálja meg a helyzetet, a körülötte lévő embereket és saját magát, amikor eldönti, hogy mikor a legjobb az idő.

Használjon pozitív kommunikációs formát: a kellemes hangnem, az aktív hallgatás, a szemkontaktus és az olyan egyszerű mondatok használata, mint például "stresszesnek érzem magam" ahelyett, hogy "ami ma történt a munkahelyemen, az nagyon stresszel", segít elkerülni azt a helyzetet, amikor vissza kell mennie, és el kell mondania, mi történt. A másik személy hallgatólagosan meg fogja érteni, hogy az Ön stresszét egyértelműen a munka okozza.

Használja a testét, hogy segítsen kifejezni, amit érez: miközben elmagyarázza, hogy stresszes, tegye a kezét a szíve fölé, a feje fölé vagy a hasára. Ez arra utal, hogy kellemetlen érzéseket tapasztalsz, és hogy jót tenne neked és a környezetednek, ha nem folytatnád ezt az állapotot.

Az érzelmeid vizualizálása és lokalizálása alapvető fontosságú: te vagy a felelős érzelmeid és érzéseid kezeléséért, anélkül, hogy elfojtanád vagy elrejtenéd őket. Ki kell fejezned őket, hogy megnyugtasd és megnyugtasd magadat és elmédet, és hogy ők maguk is megérthessék őket.

pareja



Hogyan nyugtassuk meg az érzelmeinket egyedül

Néha az érzelmi kellemetlenségnek semmi köze a tényleges konkrét helyzethez. Lehet, hogy szomorú vagy olyan dolgok miatt, amelyekre emlékszel, vagy rosszul érzed magad, vagy bármilyen szomorú gondolat jár a fejedben. Ezekben a helyzetekben alkalmazhatod a már említetteket: fogadd el ezeket az érzéseket önmagad részeként. Érezd a kellemetlenséget, és fogadd el, hogy élő ember vagy, akinek értékelnie kell ezeket az érzéseket.
Az
érzelmi lényként való elfogadásunk a kulcsa annak, hogy tudjuk, mely érzelmeket kell megtartanunk, és melyeket kell kifejeznünk mások felé
.

Az érzelmek részei az ember mint faj evolúciójának, és ezek határozzák meg és különböztetik meg az embert a Földön élő többi állattól. Az érzelmek természetesek, ezért ne küzdj ellenük újra és újra. Hagyja őket, és közben próbáljon meg pihenni. Találjon valami mást, ami lefoglalja az elméjét, például beszélgessen valakivel, írjon, vagy menjen el sétálni.

Ha túlságosan erős érzelmeket tapasztal, például dühöt, próbáljon ki egy intenzív sportot. Ez lehetővé teszi, hogy elengedje a felgyülemlett haragot és a stresszt, amely felgyülemlik Önben.







Alegsa vagyok

Több mint 20 éve írok hivatásszerűen horoszkóp- és önsegítő cikkeket.



Kapcsolódó címkék