Üdvözöljük ALEGSA horoszkópjában

click

10 módszer a modern élet stresszének elkerülésére

Az emberek megtanulhatják kezelni a stresszt, és boldogabb, egészségesebb életet élhetnek.... , 2020-05-24





Az emberek megtanulhatják kezelni a stresszt, és boldogabb, egészségesebb életet élhetnek. Íme néhány tipp, amely segít a stressz kordában tartásában.



Gyors tippek a stressz elkerülésére

- Tartsa meg a pozitív hozzáállást.

- Fogadd el, hogy vannak olyan események, amelyeket nem tudsz befolyásolni.

- Legyen inkább határozott, mint agresszív. Inkább
érvényesítse érzéseit, véleményét vagy meggyőződését, minthogy dühös, védekező vagy passzív legyen.

- Tanuljon meg és gyakoroljon relaxációs technikákat; próbálja ki a meditációt, a jógát vagy a tai-csit a stressz kezelésére.

- Rendszeres testmozgás. A szervezet jobban tud küzdeni a stresszel, ha fitt.

- Étkezzen egészségesen, kiegyensúlyozottan.

- Tanuljon meg hatékonyabban gazdálkodni az idejével.

- Határozzon meg megfelelő határokat, és tanuljon meg nemet mondani olyan kérésekre, amelyek indokolatlan stresszt okoznának az életében.

- Szánjon időt a hobbikra, az érdeklődésére és a kikapcsolódásra.

- Pihenjen és aludjon sokat. A szervezetnek időre van szüksége, hogy regenerálódjon a stresszes eseményekből.

- Ne hagyatkozzon alkoholra, drogokra vagy kényszeres viselkedésre a stressz
 csökkentése érdekében.

- Keressen társadalmi támogatást. Töltsön elég időt azokkal, akiket szeret.

- Keressen kezelést pszichológusnál vagy más, stresszkezelésben vagy biofeedback-technikákban képzett mentálhigiénés szakembernél, hogy megtanulja, hogyan lehet egészségesen megbirkózni a stresszel az életében.


pareja



Néhány technika magyarázata

Tippek a stresszes helyzetek kezeléséhez.

Talán meglepő lesz, ha megtudja, hogy a biológiai stressz meglehetősen új keletű felfedezés. Hans Selye endokrinológus
csak az 1950-es évek végén azonosította és dokumentálta először a stresszt.

A stressz tünetei már jóval Selye előtt is léteztek, de felfedezései új kutatásokhoz vezettek, amelyek emberek millióinak segítettek megbirkózni a stresszel
.

Összeállítottunk egy listát a stresszoldás 10 legjobb módjáról.


Zenehallgatás

Ha úgy érzi, hogy egy stresszes helyzet túlterheli, próbáljon meg szünetet tartani, és relaxációs zenét hallgatni. A nyugodt zene pozitív hatással van az agyra és a testre, csökkentheti a vérnyomást és a stresszhez kapcsolódó kortizolhormont.

Javasoljuk a csellómaestro Yo-Yo Ma Bach-játékát, de ha a klasszikus zene nem az Ön műfaja, próbálja meg az óceán vagy a természet
hangjait hallgatni. Lehet, hogy giccsesen hangzik, de a zenéhez hasonló relaxáló hatásuk van.


Hívj fel egy barátot

Ha stresszesnek érzi magát, tartson egy kis szünetet, hívjon fel egy barátot, és beszélje meg a problémáit. A barátokkal és szeretteinkkel
 való jó kapcsolatok fontosak minden egészséges életmódhoz, és különösen fontosak akkor, amikor nagy stressznek vagyunk kitéve. Egy megnyugtató hang, akár csak egy percre is, mindent a helyére tehet.


Beszélj róla

Néha egy barát felhívása nem lehetséges
. Ha ez a helyzet, akkor a legjobb alternatíva lehet, ha nyugodtan beszélsz magaddal. Ne aggódjon amiatt, hogy őrültnek hangzik, csak ismételje el, miért stresszel, mit kell tennie a feladat elvégzéséhez, és ami a legfontosabb, hogy minden rendben lesz.


Egyél jól

A stresszszint és a megfelelő étrend szorosan összefügg. Amikor úgy érezzük, hogy túlterheltek vagyunk, gyakran elfelejtünk helyesen táplálkozni, és a zsíros, cukros rágcsálnivalókhoz folyamodunk, hogy felpörgessük magunkat
.

Próbálja meg elkerülni a cukros nassolnivalókat, és tervezzen előre. A gyümölcsök és zöldségek mindig jók, a magas omega-3 zsírsavtartalmú halak pedig bizonyítottan csökkentik a stressztüneteket. A tonhalas szendvics tényleg agytáplálék.


Nevessünk rajta

A nevetés hangulatjavító endorfinokat szabadít fel, és csökkenti a stresszt okozó kortizol és adrenalin hormonok szintjét. A nevetés becsapja az idegrendszeredet, hogy boldoggá tegyen. Javaslatunk: nézzen meg néhány klasszikus Monty Python-paródiát, például a "The Ministry of Silly Walks" címűt. Ezek a britek olyan viccesek, hogy hamarosan nevetni fogsz, ahelyett, hogy neheztelnél.


Igyál teát

A nagy dózisú koffein rövid távú vérnyomás-emelkedést
 okoz. A hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengelyt is túlhajtásra késztetheti. Kávé vagy energiaitalok helyett próbálja ki a zöld teát. Kevesebb mint feleannyi koffeint tartalmaz, mint a kávé, és egészséges antioxidánsokat, valamint teanint, egy aminosavat, amely nyugtató hatással van az idegrendszerre.


Ne feledje
Az általunk
javasolt tippek többsége azonnali enyhülést biztosít, de számos olyan életmódbeli változtatás is létezik, amely hosszú távon hatékonyabb lehet. A "mindfulness" fogalma a mentális egészség meditatív és szomatikus megközelítéseinek nagy részét képezi, és a modern pszichoterápiában is népszerűvé vált. A jógától a tai chi-n át a meditációig és a pilatesig ezek a tudatossági rendszerek olyan fizikai és mentális gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák, hogy a stressz problémává váljon. Próbáljon meg csatlakozni egy osztályhoz.


Gyakorolj (akár egy percig is)
A
testmozgás nem feltétlenül jelenti az edzőteremben
 való erőemelést vagy a maratonra való edzést
. Egy rövid séta az irodában, vagy egyszerűen csak felkelni, hogy a munkaszünetben nyújtózkodjon, azonnali megkönnyebbülést nyújthat a stresszes helyzetben. A vér megmozgatása endorfint szabadít fel, és szinte azonnal javítja a hangulatot.


Jobb alvás

Mindenki tudja, hogy a stressz miatt nem tudsz aludni. Sajnos az alváshiány is a stressz egyik fő oka. Ez az ördögi kör az agy és a test irányíthatatlanná válását
okozza, és idővel csak rosszabb lesz. Győződjön meg róla, hogy orvosa hét-nyolc óra alvást javasol.

Kapcsolja ki korábban a tévét, kapcsolja le a villanyt, és hagyjon időt magának a pihenésre lefekvés előtt. Talán ez a leghatékonyabb
stresszoldó a listánkon.


Lélegezzen nyugodtan

A "vegyünk egy mély lélegzetet" tanács talán közhelyesen hangzik, de igaz, ha stresszről van szó. A buddhista szerzetesek évszázadok óta odafigyelnek a meditáció
során a tudatos légzésre. Egy egyszerű, három-öt perces gyakorlathoz üljön a székében, a lábát tegye laposan a padlóra, a kezét pedig tegye a térdére.

Lassan és mélyen lélegezzen be, a tüdőre koncentrálva, ahogy az teljesen
 kitágul a mellkasába
. Míg a felszínes légzés stresszt okoz, a mély légzés oxigénnel látja el a vért, segít a test központosításában és kitisztítja az elmét.


Tudjon meg többet a stresszoldásról
A
stressz az élet elkerülhetetlen része, de ez nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kellene hagyni
. A túl sok kezeletlen stressz potenciálisan súlyos fizikai és mentális egészségügyi problémákat okozhat.

A jó hír az, hogy a stressz sok esetben kezelhető. Egy kis türelemmel és néhány hasznos
 stratégiával csökkentheti a stresszt, legyen az családi vagy munkahelyi stressz.







Alegsa vagyok

Több mint 20 éve írok hivatásszerűen horoszkóp- és önsegítő cikkeket.



Kapcsolódó címkék